W "Rocky IV" postać Sylvestra Stallone'a trenowała z podstawowym sprzętem do ćwiczeń, podczas gdy Drago - jego niepokonany, onieśmielający przeciwnik - trenował z najnowocześniejszymi maszynami. Jedną z takich maszyn była VersaClimber, cienka, samobieżna pionowa wieża wspinaczkowa.
To było ogromne w latach 80-tych. A teraz trener celebrytów Jason Walsh pomaga powrócić.
Zaprojektował niestandardowe programy fitness dla gwiazdy "Blade Trinity" Jessica Biel, a ostatnio Matta Damona dla serii Jason Bourne. "Każda rola akcji jest inna" - mówi Walsh. "Unikam programów do obcinania foremek. Niektóre role mogą wymagać walki wręcz, podczas gdy inne wymagają treningu bokserskiego lub wytrzymałości. "
Kiedy Walsh wymyślił nowy trening cardio dla swoich klientów z gwiazdą akcji, przypomniał sobie dekady temu, kiedy aktorzy potrafili zmienić ich w supergwiazdę.
"Wybrałem VersaClimber jako część treningu Matta ze względu na jego bezpieczeństwo i wszechstronność" - mówi. "Wszystkie klasy używają ruchów całego ciała, rekrutując główne grupy mięśni jednocześnie. Wykonujemy indeksowanie i uruchamianie wzorców ruchów, które pomagają przeciwstawić się wszystkim, co siedzi wielu z nas przez cały dzień. "
Damon musiał być szczupły i zbudować poważne mięśnie. Źródło: Universal Pictures Rzeźbienie ciała fizycznego Action-Star
Publiczność, która kocha film, ma bardzo specyficzny, mentalny obraz tego, jak wyglądają gwiazdy akcji i możemy uznać Bruce'a Lee za ten wysoki standard. Ale to, co wielu ludzi lubi po obejrzeniu tych filmów, jest w stanie czuć i wyglądać tak potężnie, jak bohaterowie Matta Damona i Jessiki Biel.
Więc Walsh określa priorytety szkoleniowe dla swoich klientów. "Zanim ciało Matta zostanie odchudzone, jego rutyna polega na tym, aby stać się odpornym i poruszającym się dobrze." A to, co działa dla Matta Damona, może pracować dla wielu osób.
VersaClimber zapewnia trening kondycyjny i trening o wysokiej intensywności, który wytwarza wystarczająco dużo stresu na ciele, aby budować gęstość mięśni i kości, mówi Walsh. Ale te zajęcia wspinaczki fitness mają niewielki wpływ.
Więc jak ludzie mogą skorzystać? "Walczysz z grawitacją", mówi Walsh. "Możesz dostosować opór lub długość skoku, aby uzyskać dobry stres bez uderzania o twardą powierzchnię." Mimo, że VersaClimber to trening cardio, nadal zapewnia pełną odporność na ciało. Używasz nóg, ramion, ramion i pleców do wspinania się, mówi Walsh.
"Używamy VersaClimber w interwałach: Wykonaj 30 sekund, 45 sekund, jedną minutę lub idź na stopy. Wspinaj się na 100 lub 200 stóp, a następnie zejdź na podłogę i wykonuj ćwiczenia dla efektu wzajemnego treningu. "(Zobacz poniżej trening siłowy Walsha.)
Walsh twierdzi, że kondycja cardio jest tylko jednym z elementów wyzwalających twojego wewnętrznego bohatera akcji. Dodanie treningu siłowego buduje beztłuszczową masę mięśniową, dzięki której wspinaczka fitness pomaga się odsłonić, spalając mnóstwo kalorii. "Polecam podstawy trzech dni treningu siłowego, trzech dni treningu kondycyjnego i dnia rekreacyjnego, takiego jak jazda na rowerze czy odpoczynek - cokolwiek lubisz," mówi.
Odżywianie również odgrywa ogromną rolę. Podczas zbliżania się do Damona, Walsh skalibrował stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów diety Damona, aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej do tego stopnia, że widzowie mogą wyraźnie zobaczyć wyniki na ekranie - falujące mięśnie brzucha, silne nogi i określone mięśnie pleców.
Uczyń ten trening swoim własnym
Walsh's L.A. studio - Rise Nation - może być fortecą Supermana. I tu powstają dzisiejsze gwiazdy kopiące tyłki. Jest intensywny.
Ale Walsh stworzył także zajęcia dla początkujących, którzy mogą rozwijać się we własnym tempie. "Mniejsze uderzenia [kroki] i wolniejsze tempo powodują dłuższe ruchy, co jest bardziej wymagające." Mówi Walsh. "A zatem poziom 3 to uwarunkowanie twojego działania na poziomie gwiazdy."
"Ale możesz dodatkowo zmniejszyć intensywność i chwycić niższe szyny, które nie przesuwają się i trzymać tylko nogi", mówi Walsh. "Nawet przy tej regulacji nie zawsze stoisz podczas wspinaczki. Chcemy zrzucać biodra w dół iw dół w pozycji ćwierć-przysadzistej, wykonując krok. "
Jeśli nie uda ci się dotrzeć do klasy, Walsh sugeruje prowadzenie kroków na stadionie lub wysokich schodów, wykonywanie pająków lub wspinanie się po schodach, bez obciążania torów.
Young Hollywood postrzega klasę wspinaczkową Rise Nation jako wejście do super-bohatera-bohatera akcji. Walsh to uwielbia. Co więcej, uwielbia, że wspinaczka fitness pomaga ludziom przekształcić się w ikony rzeźbionej sprężystości. Dzięki takiemu szczytowemu warunkowi żadna góra nie może być wystarczająco wysoka, aby powstrzymać ich od odczuwania i wykonywania w najlepszym wydaniu.
Walsh's Action-Star Workout
Czy jesteś gotowy na zgrywanie z gwiazdą akcji? Oto trening od Walsha, który łączy ćwiczenia cardio i siłowe:
Wykonaj pięć zestawów po sześć powtórzeń dla każdego z poniższych ćwiczeń. Ale czy sanki naciskaj przez 30 do 45 sekund. Użyj cięższego ciężaru, ponieważ wykonasz tylko sześć powtórzeń każdego z nich. Zakończ z 20 minut na VersaClimber (lub wspinaczem schodów).
- Martwy ciąg
- Bulgarian split squat
- Pchnięcie biodra
- Sanie push
- Przysiad przedni
Co myślisz?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób aktorzy tacy jak Matt Damon i Jessica Biel stają się w formie? Czy kiedykolwiek próbowałeś treningu VersaClimber? Co miałeś na myśli? Myślisz, że wypróbujesz to teraz? Podziel się swoimi pytaniami, przemyśleniami i historiami w sekcji komentarzy poniżej!
