3 sposoby, w jakie Twój osobisty trener cię kieruje

Send

Kiedy zatrudniasz osobistego trenera, spodziewasz się, że on lub ona zapewni ci wysoką wartość za ciężko zarobione pieniądze. Spodziewasz się instrukcji dotyczących bezpiecznego i skutecznego stosowania naukowo udowodnionych metod szkoleniowych. Spodziewasz się również dostosowanego do Twoich potrzeb podejścia do ćwiczeń, które najlepiej pasuje do Twojego określonego celu treningowego.

W każdym razie to jest sen.

Oto rzeczywistość: wiele powszechnych "trendów" treningu fitness, z których korzystają trenerzy, opiera się bardziej na błędnym pojęciu, błędnych interpretacjach i mitach. Wynik: płacisz dobre pieniądze za złe informacje. Poniżej przedstawiamy trzy najczęstsze sposoby, w jakie trenerzy personalni nieświadomie wprowadzają w błąd swoich klientów i jak można pracować z trenerem, aby uzyskać oczekiwane rezultaty.

Ale czekaj: nie obwiniaj trenera za wszystkie złe nawyki!

Zanim przejdziemy do naszej listy, wyjaśnijmy, że nie możesz winić swojego trenera za to, że nie tracisz tkanki tłuszczowej, gdy wracasz do domu i jesz jak leniwy nastolatek. Nieuczciwe jest także obwinianie trenera za to, że nie pomaga ci uzyskać drastycznych przyrostów mięśni, jeśli pracujesz z trenerem tylko raz lub dwa razy w tygodniu i nie robisz absolutnie nic przez resztę czasu.

Trening nie jest dla ciebie czymś, co robi profesjonalny instruktor fitness; to coś, co robią Z Tobą. Od Ciebie zależy, abyś każdego dnia poruszał się w tym kierunku.

Twój trener powinien dopasować trening do Ciebie, a nie na odwrót. Źródło zdjęć: Liderina / iStock / GettyImages

1. Dostajesz prywatną lekcję w swojej ulubionej metodzie ćwiczeń, a nie spersonalizowany program najlepszych ćwiczeń dla ciebie.

Istnieje wiele podejść szkoleniowych. Niektórzy trenerzy mogą podążać za filozofią typu kulturystycznego, w której inni bardziej angażują się w pilates, podczas gdy inni wykonują "trójwymiarowy trening funkcjonalny", a inni mogą być bardziej w kettlebells - lista jest długa.

PROBLEM: W wielu przypadkach trenerzy personalni udzielają porad w oparciu o wybraną przez nich filozofię szkolenia (tj. Uprzedzenia), zamiast dostarczać prawdziwie spersonalizowany program treningowy.

CO MOŻESZ ZROBIĆ: Uzbrój się w zestaw świadomych pytań, które możesz zadać trenerom, zanim zaczniesz z nimi trenować:

Oto mój cel. Jaki jest najlepszy sposób, aby to osiągnąć?
Dlaczego ta metoda jest lepsza od innych metod treningu fitnessowego, które pomagają mi osiągnąć mój cel?
Czy używasz tej samej podstawowej metody szkoleniowej dla wszystkich, z którymi pracujesz? Dlaczego lub dlaczego nie?
Czy kiedykolwiek pracowałeś z takimi jak ja (podobny wiek, płeć, typ ciała, historia medyczna itp.), Które mają te same cele?
Jeśli tak, czy używałeś z nimi tego podejścia szkoleniowego?
Jeśli tak, proszę, pokaż mi kilka zdjęć przed i po tych klientów lub przynajmniej podaj jakieś referencje?

Gdy przeprowadzasz wywiady z trenerami, bądź świadomy tego, jak z tobą rozmawiają. Jeśli używają żargonu, złożonych terminów lub mówią do ciebie w sposób, którego nie możesz zrozumieć, znajdź kogoś innego. To, czego naprawdę potrzebujesz, to ktoś, kto może dobrze się komunikować i odnosić się do Ciebie.

Dodatkowo, litery za nazwiskiem trenera (to znaczy ich kwalifikacje) nie wskazują na ich praktyczne umiejętności, więc nie wybieraj trenera na podstawie jego świadectw szkolnych lub edukacyjnych, które mogą ci pokazać. Edukacja pomaga, ale nie mówi całej historii. Wybierz trenera na podstawie WYNIKÓW, które zdobyli dla innych, takich jak Ty.

CO MOŻE ZROBIĆ TRAINER: Zrozum, że WSZYSTKIE formy ćwiczeń mają swoje zalety i ograniczenia. I że niektóre metody treningu są najlepsze dla pewnych celów i żadna metoda nie jest najlepsza dla wszystkich celów.

Przykład: joga jest świetna do poruszania się i oddychania, ale jeśli twoim celem jest nabycie mięśni, metody kulturystyczne pozwolą ci szybciej i skuteczniej niż kiedykolwiek mogła.

Jeśli masz wieloaspektowy cel, np. Zyskanie siły, a jednocześnie poprawienie ruchu sportowego, musisz trenować z wieloaspektowym podejściem. Ćwicz swoje sporty i wykonuj ćwiczenia sportowe. Dodaj trochę ciężaru do zwiększenia siły.

2. Chcesz poprawić swoje umiejętności w danym sporcie, dzięki czemu Twój trener oferuje "sportowe treningi".

Jest to prawdopodobnie jedna z najbardziej niezrozumianych koncepcji zarówno wśród trenerów personalnych, jak i entuzjastów fitnessu.

PROBLEM: Niektórzy trenerzy zakładają, że ćwiczenia muszą wyglądać jak sport, dla którego trenujesz. Prawda jest taka, że umiejętności ruchowe wymagane w sporcie są DOKŁADNE - nie podobne. Przykład: strzelaj 10 rzutów wolnych przy użyciu zwykłej koszykówki. Następnie zastrzel 10 kolejnych za pomocą 2-kilogramowej piłki lekarskiej. Szybko przekonasz się, że wzorzec silnika do rzucania cięższą piłką jest zupełnie inny, ponieważ twoje pierwsze strzały z cięższą piłką będą krótkie, dopóki się nie dopasujesz.

Dodanie obciążenia do sportowej umiejętności na siłowni to w rzeczywistości trening różnych umiejętności, które potencjalnie mogą spowodować, że stracisz zdolność do wykonywania oryginalnych umiejętności sportowych.

CO MOŻESZ ZROBIĆ: Rozumiesz, że trening "specyficzny dla sportu" nie ma miejsca na siłowni. Zdarza się, gdy pracujesz z trenerem, aby ćwiczyć specyficzne umiejętności wymagane w danym sporcie. Tak więc, trening tenisowy i lekcja tenisa to miejsce, w którym wybierasz "trening sportowy".

Wszystko, co robisz na siłowni, aby uzyskać lepszą kondycję, to po prostu "trening". Treningi siłowe i kondycyjne po prostu dają ci fizyczną sprawność, aby robić to, co musisz robić, gdy ćwiczysz dla swojego sportu. (Rozumiem również, że uzyskanie lepszej formy pójdzie tak daleko, jeśli śmierdzisz swoim sportem!)

CO MOŻE ZROBIĆ TRAINER: Oczywiście, jest kilka "specyficznych" rzeczy, na które można skupić się na siłowni w zależności od sportu. Przykłady: jeśli jesteś w sportach uderzeniowych, takich jak zapasy lub piłka nożna, siła szyi jest ważna.A jeśli jesteś tenisistą lub golfistą, zwiększenie siły rotacji i elastyczności pomoże Ci poprawić prędkość racquet lub klub.

Jednak są to niewielkie dodatki do ogólnego skupienia się na treningu siły całkowitej i siły. Wszyscy sportowcy mogą czerpać korzyści z dodawania siły i zwiększania mocy wybuchowej, co może pomóc ci biegać szybciej, skakać wyżej itd., A także przenosić większą siłę na narzędzie, takie jak kołyszący się nietoperz lub rzucający cios. Ogólny trening siłowy może także pomóc sportowcom lepiej chronić ich tkankę łączną, co może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Czy będziesz konkurować podczas trzęsienia ziemi? Źródło zdjęcia: Srdjanns74 / iStock / GettyImages

3. Twój trener chce, abyś podnosił ciężary na niestabilnych powierzchniach.

Czy Twój trener podnosi ciężary, stojąc na niestabilnych powierzchniach, takich jak deski chybotania lub piłka BOSU, aby poprawić "siłę działania" lub "stabilność rdzenia"?

PROBLEM: Aby zwiększyć siłę, musisz produkować duże ilości siły. Aby zbudować mięśnie, musisz przeciążać mięśnie. Żadna z tych rzeczy nie może być skutecznie wykonana na niestabilnej powierzchni, mówi Juan Carlos Santana, właściciel Instytutu Spraw Ludzkich.

"Niestabilne szkolenie bazowe nie jest" funkcjonalne "dla sportu i życiowych aktywności, ponieważ ruch i sport polegają na przenoszeniu energii z ziemi na coś" - mówi.

CO MOŻESZ ZROBIĆ: Jeśli Twoim celem jest poprawienie ogólnej siły lub siły rdzenia lub uzyskanie mięśni, podnieś ciężary na płaskim, stabilnym podłożu w tradycyjnym stylu. Niestabilne powierzchnie mogą być świetne do poprawy równowagi i do rehabilitacji urazów stawu skokowego, kolanowego lub biodrowego.

Więc jeśli chcesz poprawić równowagę lub po prostu cieszyć się niestabilnymi powierzchniami, nie ma powodu, aby nie wprowadzać treningu równowagi przy użyciu niestabilnych powierzchni pomiędzy zestawami ćwiczeń siłowych.

CO MOŻE ZROBIĆ TRAINER: Lepiej zrozumieć trzy kluczowe pojęcia:

1. Nauka

Według badań przeprowadzonych w 2004 r. Przez National Strength and Conditioning Association (NSCA): "Wyniki ćwiczeń wytrzymałościowych na niestabilnym sprzęcie zyskały na popularności, pomimo braku badań wspierających ich skuteczność".

Według innego badania z 2004 r., Również przez National Strength and Conditioning Association (NSCA), "zmniejszenie mocy wyjściowej sugeruje, że obciążenia przeciążeniowe wymagane do treningu siłowego wymagają włączenia treningu oporowego na stabilnych powierzchniach".

2. Specyfika

Jeśli Twoim celem jest poprawienie wyników sportowych, chyba że grasz w swój sport w trzęsieniu ziemi, gra na której grasz jest stabilna. Więc trenuj na stabilnej ziemi.

Dodatkowo, podczas podnoszenia ciężarów na niestabilnej podstawie, jak to się mówi, "nie możesz wystrzelić armaty z kajaka". Tak więc, gdy używasz niestabilnych powierzchni, nie możesz być tak wybuchowy, jak to konieczne, aby popraw swoją zdolność wybuchową.

Niektóre badania wykazały zwiększoną aktywność mięśni rdzenia podczas podnoszenia ciężarów na piłkach fitness. Jeśli jednak twoim celem jest wzmocnienie rdzenia, istnieje wiele podstawowych metod, z których można skorzystać.

3. Bezpieczeństwo

Podnoszenie ciężarów na szwajcarskiej piłce może być niebezpieczne. W 2009 r. Zespół Sacramento Kings z NBA odkrył to na własnej skórze, gdy rozpoczynając grę, Francisco Garcia, którego kontrakt wart był 29,6 miliona dolarów w ciągu 5 lat, stracił ogromną część tego sezonu po tym, jak wypadek z piłką gimnastyczną złamał mu prawy nadgarstek.

Nawet jeśli nie zgadzasz się z nauką omówioną powyżej, zdrowy rozsądek podpowiada nam, że ryzyko za każdym razem, gdy klient jest umieszczony na szwajcarskiej kuli, a jednocześnie posiada wolną wagę znacznie przewyższa wszelkie domniemane korzyści.