Wszyscy pragną teraz doskonałego ciała. Istnieje prawie tyle samo opinii na temat tego, jak osiągnąć idealne ciało, ponieważ są ludzie, którzy chcą go zbudować. To, co wkładasz w swoje ciało, jest równie ważne i prawdopodobnie ważniejsze niż ćwiczenie, które możesz wykonać, aby je zbudować. Wiedząc, co włożyć w swoje ciało iw jakich proporcjach jest kluczem do wyglądania jak model fitness lub sportowiec.
Spożycie białka
Białko jest budulcem mięśnia, wielu ludzi to wie, ale jego skomplikowaną częścią jest wiedza, jak zdobyć je z chudych źródeł i jak dużo jeść. Badania sugerują, że musisz spożywać 1 gram białka na każdy kilogram masy ciała, aby uzyskać mięśnie. Typy białek, które jesz, muszą być chude i lekkostrawne, aby mogły zostać przekształcone w mięśnie, a nie przechowywane w postaci tłuszczu. Lean wołowiny i kurczaka są łatwe do znalezienia i przygotowania i są popularnym wyborem dla białka, ale ryby, orzechy, fasola i zielone warzywa liściaste również zapewniają dobre źródła chudego białka.
Wsad węglowodanów
Węglowodany są paliwem używanym przez twoje ciało, aby przejść przez treningi i funkcjonowanie. Diety niskowęglowodanowe są popularne, ale mogą być szkodliwe, ponieważ brak odpowiedniej ilości węglowodanów może opuścić organizm bez składników odżywczych, których potrzebuje do funkcjonowania i przechodzenia przez treningi. Zjedzenie 2,5 grama węglowodanów na kilogram masy ciała jest dobrym punktem wyjścia, ale może być dostosowane do rodzaju ciała i metabolizmu. Zasadnicze znaczenie ma spożywanie właściwych węglowodanów i niezdrowych produktów spożywczych. Jedz owoce, warzywa i nieprzetworzone ziarna, starając się unikać żywności z bieloną mąką i nadmiernym cukrem.
Zdrowe tłuszcze
Może wydawać się dziwne, aby wspomnieć o tłuszczu, ale tłuszcze są istotną częścią diety. Ważną częścią jest wybór właściwych rodzajów tłuszczu do spożycia we właściwych ilościach. Tłuszcze z oleju rybnego pomagają budować mięśnie i utrzymują zdrowe serce. Tłuszcz ze smażonych w głębokim tłuszczu pokarmów, syntetycznych olejów i niezdrowej żywności jest tym, czego potrzebujesz, aby uniknąć przyrostu masy mięśniowej i utraty tkanki tłuszczowej. Olej rybny z jedzenia ryb lub kapsułek i gotowania przy użyciu szczuplejszego oleju, który nie jest wyprodukowany z tłuszczów zwierzęcych, da organizmowi śladowe ilości tłuszczu potrzebne do prawidłowego funkcjonowania i nadal buduje szczupłe muskularne ciało.
Suplementy diety
Suplementy są jednym z najlepszych sposobów, aby szybko i łatwo przyswajać odpowiednie składniki odżywcze. Koktajle i proszki proteinowe są skutecznym narzędziem od wielu lat, dzięki którym organizm otrzymuje białko, którego potrzebuje bez tłuszczu, który może pochodzić z jedzenia. Tabletki aminokwasów pomagają również w rozwoju mięśni, jak również w spalaczach tłuszczu, napojach energetycznych i napojach elektrolitowych. Wiele z tych produktów jest pomocnych, ale te produkty nie są regulowane przez FDA w Stanach Zjednoczonych i musisz mieć świadomość ich wyboru. Zbadaj te produkty przed ich użyciem i upewnij się, że w rzeczywistości są tym, za kogo się podają.
