Mięsień tylny piszczelowy biegnie w dół kości piszczelowej z przodu dolnej części nogi, owija się wokół wewnętrznej kostki i przywiązuje do dolnej części stopy. Zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego jest zapaleniem ścięgna piszczelowego i jest powszechną szkodą u biegaczy i piłkarzy. Zapalenie ścięgna mięśnia piszczeli tylnej może być spowodowane przez szyję goleniową, uraz, taki jak upadek lub niewspółosiowość z powodu złego wsparcia łuku lub niewłaściwej techniki chodzenia. Jeśli podejrzewasz, że masz zapalenie ścięgna tylnego piszczeli, skontaktuj się z lekarzem. Kilka ćwiczeń może pomóc.
Tylny repertuar Tibial z rurką
Często nieprawidłowy rozkład masy ciała podczas chodzenia może powodować niewspółosiowość mięśnia piszczelowego tylnego. Powoduje to ból podczas chodzenia, a gdy preferujesz ten obszar, możesz nałożyć dodatkowe naciski na inne obszary, aby to zrekompensować. Aby pomóc wyrównać mięśnie piszczelowe tylne, załóż gumową taśmę treningową i owiń ją wokół zewnętrznej krawędzi kostki na zranionej nodze. Stań na drugim końcu zespołu drugą stopą i delikatnie ją rozciągnij, aby napotkać pewne napięcie. Zegnij kolana, połóż palce na zewnętrznej stronie zranionego kolana i pchnij do wewnątrz, jednocześnie podnosząc łuk stopy. Zostaw wszystkie palce u nóg na ziemi. Wróć na początek i powtórz maksymalnie sześć razy. Pomoże to zaprogramować mięsień do wyrównania, zgodnie z EasyVigour.com.
Elastyczność kostki
Wzmocnienie mięśni i ścięgien wokół kostki pomoże w leczeniu urazu i zaoferuje wsparcie. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, z kontuzjowaną nogą na drugiej. Powoli zginaj kostkę tak, aby palce u nóg były skierowane w stronę kolana. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli kieruj palcami i powtarzaj. Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń. Natychmiast przestań odczuwać ból lub dyskomfort.
Kręgosłupa
Powolne krąŜenie kostek pomoże przywrócić pewną mobilność poszkodowanemu obszarowi. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami ze zranioną nogą nad drugą. Powoli okrąż stopę, a następnie odwróć ją i idź w drugą stronę. Wykonaj 10 powtórzeń, aby zacząć, aż zepsuty mięsień jest silniejszy. Natychmiast przestań odczuwać ból lub dyskomfort.
Wewnętrzny ściągacz kostek
Wewnętrzna winda kostkowa używa światła 5 funtów. waga, więc jeśli twoja kontuzja nie rozwinęła się do tego stopnia, że możesz objąć opór, pomiń to na teraz. Będziesz potrzebował normalnej torby na zakupy z uchwytami i jakiejś wagi o wadze około 5 funtów. Dwie puszki zupy są wystarczające. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami ze zranioną nogą na górze i powiesić uchwyt torby na zakupy na stopie. Powoli podnieś stopę w górę iw dół, zginając i przedłużając kostkę. Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń i krótko odpocznij między nimi. Natychmiast przestań odczuwać ból lub dyskomfort.
Heel Raise / Calf Raise
Mięsień łydki z tyłu nogi oferuje wsparcie dla tylnego mięśnia piszczelowego i może pomóc w rozłożeniu ciężaru ciała, jeśli jest silny. Podnoszenie łydek pomoże wzmocnić łydkę i zregenerować mięsień piszczelowy tylny. Po prostu stój z nogami równoległymi do siebie i podnieś się na piłki stóp. Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę i wróć do punktu początkowego. Wykonuj tylko pięć powtórzeń i zwiększaj siłę, gdy stajesz się silniejszy. Natychmiast przestań odczuwać ból lub dyskomfort.
