Układ krążenia obejmuje serce i naczynia krwionośne. Zadaniem układu krążenia jest transport tlenu do komórek i dwutlenku węgla z dala od nich. Choroba serca jest chorobą układu krążenia, która dotyka ponad 83 miliony dorosłych osób mieszkających w Stanach Zjednoczonych, donosi American Heart Association. Spożywanie zdrowej żywności dla układu krążenia może pomóc w poprawie zdrowia Twojego kluczowego układu krążenia.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa zawierają wiele składników odżywczych, które promują zdrowie układu krążenia, raporty Harvard School of Public Health. Zauważają, że przeciwutleniacze w ciemnych i jasnych świeżych owocach i warzywach, takich jak bakłażan, papryka i brokuły, chronią serce i naczynia krwionośne przed uszkodzeniem. Dodają, że dieta bogata w owoce i warzywa może pomóc w zapobieganiu i leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Wysokie ciśnienie krwi obciąża układ krwionośny, zwiększając ryzyko obrażeń.
Zielona herbata
Zielona herbata jest bogata w związki znane jako polifenole herbaty, które ciężko pracują, aby Twój układ krwionośny działał sprawnie. Według National Institutes of Health zielona herbata może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a także zwalczyć wysoki poziom cholesterolu. Wysoki poziom cholesterolu może zaszkodzić układowi krążenia, tworząc szkodliwą blaszkę, która prowadzi do ataków serca i udarów mózgu.
Idź orzechy
Migdały i inne orzechy mogą zwiększyć zdrowie układu krążenia, dostarczając organizmowi zdrową witaminę E i zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Witamina E jest silną witaminą przeciwutleniającą, która zmniejsza utlenianie w naczyniach krwionośnych. Utlenianie uszkadza naczynia krwionośne, co zwiększa prawdopodobieństwo tworzenia płytki nazębnej. Tłuszcze jednonienasycone są zdrowymi tłuszczami, które mogą obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, zgodnie z American Heart Association.
Oleista ryba
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, śledź, sola i makrela, są bogate w tłuszcze omega-3. Tłuszcze omega-3 wspomagają układ krwionośny poprzez redukcję stanu zapalnego - szkodliwego procesu, który uszkadza naczynia krwionośne twojego organizmu. Dodatkowo, omega-3 w rybach może pomóc w poprawie dobrego cholesterolu HDL przy jednoczesnym obniżeniu poziomu trójglicerydów, zgodnie z raportem w National Heart, Lung and Blood Institute.
Żywność, której należy unikać
Chociaż istnieje kilka pokarmów, które należy dodać do diety, aby poprawić zdrowie układu krążenia, istnieją również pokarmy, których należy unikać. Wszelkie przetworzone produkty spożywcze, takie jak mięso lub zapakowane w pudełka i mrożone obiady, powinny zostać wyeliminowane z diety. Harvard Health Publications wyjaśnia, że te produkty spożywcze są pełne soli, a wszelkie witaminy i minerały, które mogą zawierać, są usuwane podczas przetwarzania. Konserwy mięsne, ciastka, słodzone płatki i białe pieczywo należą do tej kategorii. Należy również unikać słodkich napojów i pokarmów, ponieważ prowadzą one do przyrostu masy ciała i nadmiaru tłuszczu, co powoduje dodatkowe obciążenie pracą serca i może powodować zwężenie tętnic.
