Ćwiczenie jest ważne bez względu na wiek, ale kiedy wkraczasz do lat 50-tych, staje się jeszcze bardziej konieczne. Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga zachować sprawność i utrzymuje, że rozprzestrzenianie średnim wieku w zatoce, ale może również poprawić swoje poczucie dobrego samopoczucia, a nawet pomóc odeprzeć pewne warunki, takie jak osteoporoza. Zapytaj swojego lekarza o ćwiczenia, które przyniosą korzyści zarówno Twojemu ciału, jak i umysłowi.
Aktywność aerobowa
Treningi sercowo-naczyniowe powinny być wykonywane w umiarkowanym lub energicznym tempie przez co najmniej 75 do 150 minut tygodniowo, najlepiej w ciągu większości dni w tygodniu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Tego rodzaju ćwiczenia obejmują tańce, pływanie, jazdę na rowerze lub zajęcia z aerobiku wodnego, które mogą Ci pomóc, jeśli masz problemy ze stawami lub jesteś nowy w treningu. Powinieneś wybrać aktywność, która ci się podoba i której będziesz się trzymać, i pamiętaj, że tak długo jak podnosisz tętno i pracujesz z dużymi grupami mięśni, masz aerobowy trening.
Trening siłowy
Podnoszenie ciężarów nie jest przeznaczone tylko dla osób, które chcą zwiększyć masę ciała. W rzeczywistości trening siłowy może pomóc Ci zrzucić wagę i zastąpić tkankę tłuszczową mięśniem, utrzymując nadmiar funtów i zwiększając metabolizm. Możesz korzystać z ciężarków na siłowni lub ciężarków w domu, aby wykonywać ćwiczenia, takie jak rzuca, przysiady, martwy ciąg, klatki piersiowej i obciążone brzuszki. Wykonaj 12 powtórzeń na ćwiczenie i nie podnoś ciężaru, który jest w stanie wytrzymać. Upewnij się, że twoja rutyna treningu siłowego jest zrównoważona, aby pracować ze wszystkimi ważnymi grupami mięśni. Odczekaj 48 godzin pomiędzy sesjami podnoszenia ciężarów, aby umożliwić regenerację mięśni.
Cardio z obciążeniem
Podczas gdy aktywność sercowo-naczyniowa sama w sobie zapewnia wiele korzyści, aerobik obciążony obciążeniem może zapewnić jeszcze więcej. Należą do nich czynności, które powodują, że twoje kości są aktywnie obciążane, co wzmocni je i zmniejszy utratę masy kostnej w miarę upływu lat 50., wyjaśnił University of Maryland Medical Center. Aktywne ćwiczenia cardio obejmują jogging, grę w tenisa, wędrówki i wchodzenie po schodach przez co najmniej 10 minut na raz, a najlepiej dłużej. Jeśli masz osteoporozę, przed wykonaniem nowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapytaj go o jakiekolwiek ograniczenia dotyczące ruchów.
Równowaga i elastyczność
W związku z utratą masy kostnej i mięśniowej wraz z wiekiem ważne jest wykonywanie ćwiczeń, które poprawiają równowagę i elastyczność. Pomoże to uniknąć upadku i zapewni, że będziesz mógł pozostać aktywny i niezależny. Joga i tai chi to dwie dyscypliny ćwiczeniowe, które poprawiają zarówno elastyczność i równowagę, jak i siłę. Mogą także uspokoić umysł i pomóc uwolnić się od niepokoju i stresu. Możesz poszukać zajęć dostosowanych do Twojego poziomu sprawności i celów.
