Ćwiczenia na dobrze rozwiniętą górną część ciała obejmują ćwiczenia na ławce i na pochyłości. Oba typy pras działają na mięśnie trójdzielne - grzbiety ramion - i mięśnie naramienne - mięśnie ramion. Oboje również pracują na mięśnie klatki piersiowej - piersiowe i małe. Prasy stołowe zapewniają ogólne ćwiczenie w klatce piersiowej, podczas gdy prasy nachylone pracują nad górnymi odcinkami. W przypadku zrównoważonych, dobrze rozwiniętych PEC, należy wykonać oba typy pras.
Specyfikacja nachylenia ławki
Większość pochyłych ławek prasowych może pochylać się w różnym stopniu, od 45 stopni do 75 stopni. Ławki o większej zdolności pochyłej mają siedzenia, zwane siedzącymi ławami nachylonymi. Naciśnięcie na ławce pochyłej jest trudniejsze niż naciskanie na płaską ławkę, co zwiększa intensywność treningu. Przy większych stopniach nachylenia wymagana jest ławka bezszynowa z oddzielnym stojakiem na energię dla pras sztangowych, podczas gdy płaska ławka może pomieścić dołączony stojak.
Trening mięśni
Przy pochyłości górna część mięśni piersiowych - obojczyka, położona tuż pod obojczykami - pracują ciężej niż twoje niższe i większe mięśnie piersiowe - sternalne pek, największa część twojej klatki piersiowej, w tym obszar sutków . Używaj sztang lub hantli do standardowych wyciskarek stołowych lub wyciskanych wyciskarek.
