Ciasne, słabe ścięgna prowadzą do niezdrowego, nieszczęśliwego ciała. Wzmacniając i rozciągając mięśnie udowe w ramach codziennej rutyny fitness, możesz osiągnąć mocne, zwężane uda, które będą wspierać pozostałe grupy mięśni, zapobiegając kontuzjom i poprawiając zdolności fizyczne.
Trzy duże mięśnie ścięgna biegną z tyłu każdego z twoich ud. Te mięśnie są podatne na zranienia, jeśli nie pracujesz, aby je zachować luźne i silne, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons.
1. Zapobiega bólowi dolnej części pleców
Jeśli masz napięte mięśnie uda, możesz skończyć cierpiąc na ból w dole pleców. Ścisłe ścięgna zmniejszają ruchomość miednicy, co z kolei zwiększa obciążenie i ucisk na dolnej części pleców.
Wzmocnienie i rozciągnięcie ścięgien zmniejsza ból w dolnej części pleców. Mięśnie ścięgna podkolanowego lepiej będą wspierać plecy i miednicę podczas ruchu, jeśli mięśnie są mocne i elastyczne.
Utrzymuj mięśnie ściągające i rozluźniaj ból w dole pleców, wykonując nacięcia, takie jak dotykanie palców, wspólny odcinek ścięgna podkolanowego, w którym pochylasz się do przodu i wyciągasz palce w kierunku palców stóp, utrzymując nogi w pozycji wyprostowanej.
2. Redukuje urazy
Zapobiegaj urazom związanym z uprawianiem sportów i ćwiczeniami fizycznymi, rozciągając mięśnie podkolanowe, aby pozostały elastyczne. Silne i elastyczne mięśnie udowe mogą wspierać Twoje ciało podczas ćwiczeń i zapobiegać obrażeniom, szczególnie podczas biegu.
Aby rozciągnąć ścięgna przed treningiem, wybierz dynamiczne rozciągnięcia, które utrzymują ciało w ruchu (w przeciwieństwie do rozciągania statycznego, które odbywają się w jednym miejscu). Spróbuj huśtawek na nogę: Przytrzymaj krzesło lub ścianę, aby utrzymać podparcie, stań na lewej nodze i pozwól, aby prawa noga poruszała się w przód iw tył. Pójdź tak daleko, jak tylko możesz, aż poczujesz delikatne napięcie. Powtórz po drugiej stronie.
Po treningu wykonaj kilka statycznych rozciągnięć, takich jak zgięcie do przodu. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, zawiązuj biodra i rozkładaj do przodu, sięgając palców u stóp. Przytrzymaj przez 15 do 45 sekund.
3. Poprawia zdolności sportowe
Posiadanie elastycznych mięśni ścięgnistych może poprawić twoje wyniki w różnych sportach, zwłaszcza w tenisie. Popraw elastyczność mięśni udowych, aby pomóc w grze w tenisa, ćwicząc pozę jogi zwaną Downward Facing Dog.
Aby uzyskać tę pozę, połóż dłonie i stopy płasko na podłodze z podniesionymi biodrami, aby Twoje ciało miało odwrócony kształt litery V. Przytrzymaj pozycję tak długo, jak dwie minuty, aby osiągnąć maksymalne korzyści.
