Ból głowy jest ogólnym terminem opisującym każdy ból odczuwany w głowie, skórze głowy lub szyi, ale nie wszystkie bóle głowy są podobne. Międzynarodowe Towarzystwo Choroby Głowy opracowało system klasyfikacji bólu głowy, który lekarze będą stosować jako narzędzie diagnostyczne, aby pomóc im w ustaleniu najskuteczniejszego sposobu leczenia. W tym systemie klasyfikują napięciowy ból głowy jako pierwotne zaburzenie bólu głowy. Bóle głowy związane z napięciem są najczęstszym rodzajem bólu głowy, ale także najmniej zrozumiałymi i najtrudniejszymi do leczenia. Próbując określić przyczynę bólu głowy, lekarze formułują teorie, a jedna z teorii dotyczy magnezu. Przed zażyciem suplementów magnezowych na jakikolwiek stan, skonsultuj się z lekarzem.
Mechanika bólu głowy
Bóle głowy związane z napięciem powstają w wyniku skurczu mięśni szyi i skóry głowy. Chociaż lekarze nie zawsze potrafią określić dokładną przyczynę bólu głowy lub tego, co powoduje napięcie mięśni, rozumieją ogólną mechanikę. Fundacja na rzecz lepszej opieki zdrowotnej zgłasza, że napięciowe bóle głowy są związane z migrenowymi bólami głowy. Oba mają miejsce, gdy wzrasta aktywność elektryczna w mózgu, powodując gwałtowny wzrost produkcji serotoniny - substancji chemicznej w mózgu potrzebnej do przenoszenia impulsów elektrycznych. Wzrost serotoniny powoduje zwężenie naczyń krwionośnych. Serotonina następnie wycieka do tkanki otaczającej mózg i kiedy naczynia krwionośne rozszerzają brak serotoniny, drażnią nerwy, powodując twój ból.
Magnez i funkcja mięśni
Magnez działa jak elektrolit, co oznacza, że pomaga zrównoważyć poziom płynu wewnątrz i na zewnątrz komórek i przenosi elektryczne impulsy między nerwami i mięśniami. Twoje mięśnie kurczą się i odprężają w odpowiedzi na impulsy nerwowe, które wpływają na poziom wapnia i magnezu. Magnez pozostaje w płynnej części komórek mięśniowych, podczas gdy jony wapnia wchodzą do małej komory w komórce znanej jako retikulum sarkoplazmatyczne. Kiedy nerwy wysyłają elektryczne impulsy do mięśnia, wyzwala on uwalnianie wapnia do płynnej części komórki, co powoduje kurczenie się komórki mięśniowej. Jony magnezu generują ładunek elektryczny, który zmusza wapń z powrotem do maleńkiej komory, co pozwala na rozluźnienie komórek mięśniowych. Niedobór magnezu zakłóca równowagę jonów i zaburza zdolność komórek mięśniowych do rozluźnienia, przyczyniając się w ten sposób do napiętych mięśni głowy i szyi, które powodują napięciowe bóle głowy.
Dowody na magnez
Istnieją pewne dowody sugerujące, że magnez może pomóc w walce z napięciowymi bólami głowy. W jednym z badań, opublikowanym w "Hipotezach medycznych" w 2001 roku, zauważono, że zmiany poziomu magnezu w mózgu mogą przyczyniać się do napięciowych bólów głowy, a przyjmowanie soli magnezu - suplementów magnezu - może zapobiegać bólom głowy. Dodatkowe badanie, opublikowane w czerwcowym numerze "Neurological Sciences", informuje, że osoby, które przyjmowały suplementy magnezu, zauważyły zmniejszenie objawów bólu głowy i częstość ich bólów głowy. Jednak badanie to ma pewne wady konstrukcyjne, a wyniki wymagają dalszych badań.
Poziomy magnezu
Chociaż teoria wiążąca poziom magnezu z bólami głowy nie została jeszcze udowodniona, upewnienie się, że masz wystarczającą ilość magnezu w diecie, zmniejsza ryzyko wystąpienia niedoboru magnezu i związanych z nim objawów. Instytut Medycyny określa spożycie magnezu w dawce referencyjnej na poziomie 420 miligramów dziennie dla mężczyzn powyżej 31 roku życia i 320 mg na dobę dla kobiet w tym wieku. Aby spełnić to zalecenie, zjedz różnorodne zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, orzechy, mięso i mleko. Instytut Linusa Paulinga donosi, że przyjmowanie suplementów magnezu zmniejsza ryzyko wystąpienia niedoboru i może zmniejszyć częstość występowania bólów głowy, ale jedynie brać suplementację pod nadzorem lekarza.
