Post, surowe ograniczenie kalorii, nadmierne ćwiczenia i odwodnienie mogą pomóc ci w zajęciu niższej klasy wagowej, ale zapłacisz za to wysoką cenę. Możesz czuć się zmęczony, nieostrożny, słaby i wręcz chory w wyniku tak ekstremalnej, niezdrowej taktyki. Żaden z tych efektów ubocznych nie pomoże ci wygrać meczu. Możesz zrzucić klasy wagowe, jeśli chcesz osiągnąć wagę, która jest nadal zdrowa, ale jest dla ciebie szczupła. Ale jeśli musisz poświęcić inteligentne odżywianie lub wydajność, ponownie oceń swoje cele, aby ustalić bezpieczną wagę dla konkurencji.
Niezdrowe taktyki utraty wagi
Kiedy zapaśnik myśli, że rywalizacja w niższej kategorii wagowej da mu przewagę, zrobi prawie wszystko, aby obniżyć wagę. Zazwyczaj to pozbawianie broni wymaga jednak odwrotu. Upadek do niższej kategorii wagowej nie czyni cię lepszym sportowcem - skupia się na treningu. Kiedy szybko lub intensywnie wyczerpujesz kalorie, by szybko schudnąć, szybko tracisz tkankę mięśniową i wodę. Twoje ciało wyczuwa ekstremalny deficyt i wykorzystuje energię w odchudzonej tkance. To jest ten mięsień, którego potrzebujesz do siły i wytrzymałości w pojedynku.
Odmawianie sobie kalorii oznacza odmawianie organizmowi składników odżywczych, które są kluczowe dla prawidłowego wzrostu i energii. Ekstremalne ćwiczenia, aby schudnąć, nadmiernie Cię wyczerpują, abyś nie był w 100% gotowy na mecz. Środki przeczyszczające, kombinezony do sauny i wycinanie całych kategorii składników odżywczych - takich jak wszystkie węglowodany - to strategie, które są wręcz niebezpieczne i powinieneś unikać tych taktyk za wszelką cenę.
Jeśli nie jesteś ostrożny, możesz nawet wyeliminować z diety swoją dietę. Amerykańskie programy zapaśnicze ustanawiają krajowy test oceny nawodnienia, aby upewnić się, że zapaśnicy są na tyle zdrowi, aby się zmagać. Kiedy chłopiec spadnie poniżej 7 procent tłuszczu w ciele - lub dziewczynki poniżej 12 procent - zapaśnik zostanie uznany za niezdolnego do rywalizacji.
Niebezpieczeństwa odwodnienia dla zapaśników
Zapaśnicy często używają odwodnienia jako kolejnej taktyki cięć. Masa w postaci wody szybko opuści ciało, ale pozostawia uczucie zmęczenia, brak siły, potencjalnie zawroty głowy i brak skupienia. Odwodnienie może powodować skurcze, udar cieplny i - w rzadkich przypadkach - obrzęk mózgu. Objawy odwodnienia pojawiają się z zaledwie 2-procentową utratą normalnej objętości wody.
Aby odwodnić, zapaśnicy zmuszają do nadmiernego potu, ćwicząc w ciężkich ubraniach lub workach na śmieci; mogą siedzieć w saunach i ograniczać przyjmowanie płynów. Niektórzy przyjmują leki moczopędne, które powodują utratę wody, ale mogą zagrażać zdrowiu serca i nerek. Stosowanie tych metod jest również zabronione na poziomie szkoły średniej i kolegialnej i może spowodować, że zostaniesz zdyskwalifikowany z konkurencji.
Obetnij kalorie, aby zmniejszyć masę
Ograniczona, ale zdrowa dieta pomaga w stopniowym zmniejszaniu masy ciała, w zdrowym tempie 1 do 2 funtów na tydzień. Niektórzy zapaśnicy mogą bezpiecznie stracić 3 funty na tydzień, ale utrata masy ciała, która jest szybsza niż to powoduje utratę mięśni. Dobre odżywianie jest częścią właściwego treningu.
Utrata funta tłuszczu wymaga deficytu kalorii wynoszącego 3500 kalorii. Porozmawiaj ze swoim trenerem lub dietetykiem szkolnym, aby określić dzienne spalanie kalorii, w oparciu o wielkość i poziom aktywności, i utwórz dzienny deficyt około 500-1000 kalorii, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Prawdopodobnie już trenujesz znaczną ilość, więc zastanów się, jak możesz zwiększyć spalanie kalorii za pomocą prostych taktyk, takich jak chodzenie więcej, wiercenie podczas nauki lub angażowanie się w dodatkową, 30-minutową sesję cardio o umiarkowanej intensywności, która wygrała nie zostawiają cię wyczerpane do treningu wrestlingu. Zmniejszenie spożycia smażonych potraw, cukru, przetworzonych przekąsek i napojów gazowanych pomaga również uzyskać deficyt bez utraty składników odżywczych.
Tworzenie posiłków dla zapaśników Weight Loss
Staraj się o zbilansowaną dietę, która zawiera około 55 do 65 procent kalorii z węglowodanów, 12 do 15 procent białka i 20 do 30 procent zdrowych tłuszczów. Potrzebujesz węglowodanów do energii, białka do naprawy mięśni, a wzrost i tłuszcze do wchłaniania składników odżywczych i wsparcia mózgu.
Skoncentruj się na jedzeniu wyłącznie zdrowej żywności, takiej jak mięso z grilla, świeże warzywa, produkty pełnoziarniste, o niskiej zawartości tłuszczu nabiał i owoce. Typowymi posiłkami mogą być jaja wymieszane ze szpinakiem i papryką z tostami pełnoziarnistymi na śniadanie; fajitas z wołowiny z kukurydzianymi tortillami, salsą i guacamole w porze lunchu; i obiad z pieczonego kurczaka, słodkie ziemniaki i zieloną sałatkę. Opcje przekąsek obejmują świeże owoce, niskotłuszczowy ser, pokrojone warzywa z hummusem, niskotłuszczowy jogurt grecki i garść orzechów.
