Jeśli masz ciężkie, bolesne miesiączki lub macica spadła do kanału pochwowego w wyniku osłabienia więzadeł i mięśni miednicy - stan znany jako wypadnięcie macicy - jogi może być w stanie pomóc. Według Swamiego Satyanandy Saraswati, w artykule dotyczącym magazynu "Yoga" asany mogą również pomóc skorygować retrowertyczną lub zakończoną macicę.
Boat Pose
Ułożenie łodzi, zwane także navasana lub naukasana, pomaga zachować równowagę podczas ciąży. Według MyYogaOnline.com wzmacnia również mięśnie brzucha, biodra i uda. W tej pozie balansujesz na swoim kolanie i podnosisz górną część ciała i nogi do góry, aby twoje ciało wyglądało jak litera "V." Kiedy sięgasz po kolana z wyciągniętymi rękami, twoja dolna część brzucha pomaga ci utrzymać równowagę. Z biegiem czasu, YogaWiz.com zgłasza, pozycja łodzi może pomóc wypadnięciu macicy z powrotem na miejsce.
Górna blokada brzucha
Blokada brzucha w górę lub Uddiyana Bandha zawiera specyficzną technikę oddychania, która łączy się z postawą stojącą, aby zaangażować swoje dolne narządy jamy brzusznej. Aby to zrobić, pochyl się w pasie, ugnij lekko kolana i oprzyj dłonie na kolanach. Wdychaj przez nos, intensywnie wydychaj przez nos i ściśnij mięśnie brzucha, aby wypchnąć resztę powietrza z płuc. Rozwiń swoją klatkę piersiową bez wdechu, która pociągnie dolną część brzucha. Przytrzymaj przez 10 do 15 minut, zanim wykonasz wydech i normalnie oddychaj. Powtórz trzy razy.
Ramię
Sarvangasana, czyli ramię, zwykle ma miejsce pod koniec zajęć jogi. W tej pozie spoczywasz górną część ciała na złożonym kocu z głową zwisającą lub bezpośrednio na macie, jeśli nie bolą cię szyje. Sięgając za plecy z łokciami zgiętymi i dłońmi spoczywającymi na środkowym grzbiecie, możesz unosić nogi prosto w górę. Schowanie dolnych partii mięśni brzucha, wskazywanie palców stóp i utrzymywanie prostego pleców pomaga utrzymać postawę. Według Swamiego Satyanandy Saraswati, ta powszechna inwersja, zwykle utrzymywana przez co najmniej trzy minuty w klasie, pomaga złagodzić ból upośledzonej macicy i przywrócić ją delikatnie do prawidłowej pozycji w ciele.
Joga podczas miesiączki
Niektóre pozycje jogi, w szczególności przewroty, takie jak stój, poręcz i podstawa, są przeciwwskazane podczas miesiączki. Zwroty i stojące pozycje równowagi mogą być również trudne, gdy masz okres. Zamiast tego należy skupić się na pozycjach wzmacniających, takich jak wygięcia do przodu, zakręcone skręty i obsługiwany most. Wymień koło lub grzbiet za pomocą podpierającego mostu, umieszczając pionowy blok pod kością krzyżową. Ćwiczenia Yin Jogi, które skupiają się na odbudowujących pozach dla dolnej części ciała, mogą być szczególnie kojące podczas menstruacji.
