Ćwiczenia aerobowe, zwane również ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, to ćwiczenia mające na celu przyspieszenie akcji serca, pogłębienie oddychania i poprawę przepływu krwi. Regularnie wykonywane, mogą obniżyć ryzyko dla szerokiej gamy dolegliwości fizycznych. Jednak w niektórych przypadkach wykonywanie ćwiczeń aerobowych może powodować pewne zagrożenia lub wady zdrowotne.
Podstawy
Ćwiczenia aerobowe różnią się intensywnością od lekkiej do energicznej, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Wiele typowych ćwiczeń aerobowych o intensywnym natężeniu światła - takich jak gotowanie, pranie i zakupy - nie jest ćwiczeniem praktycznym, chociaż nadal zapewnia pewne korzyści z aerobiku. Typowe ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności obejmują ćwiczenia, takie jak szybki marsz i jazda rowerem na płaskim terenie, a także takie czynności, jak cięcie trawy. Typowe intensywne lub intensywne zajęcia obejmują biegi, jogging, jazdę na rowerze na nierównym terenie, pływanie w basenie i udział w pojedynku tenisowym.
Warunki medyczne
Ćwiczenia aerobowe mogą być niekorzystne lub niebezpieczne, jeśli wykazują objawy dyskomfortu lub bólu w klatce piersiowej w ciągu ostatnich 30 dni, zgodnie z American Heart Association. Ćwiczenia tego typu mogą być również nieodpowiednie, jeśli odczuwasz ból lub ciśnienie w lewej lub prawej klatce piersiowej lub na lewym ramieniu, ramieniu lub szyi podczas sesji treningowej lub bezpośrednio po niej. Ćwiczenia aerobowe mogą również okazać się niekorzystne, jeśli łatwo doświadczasz ekstremalnej duszności; brać leki na chorobę serca, udar lub wysokie ciśnienie krwi; ostatnio doświadczyłem ataku serca lub udaru mózgu; lub masz znane problemy z mięśniami, kośćmi lub stawami, które mogą się pogorszyć w wyniku twoich działań.
Nadmierny wysiłek i niepełnosprawność
Odpowiednio zaplanowane programy ćwiczeń aerobowych odpowiadają twojemu poziomowi wysiłku przy obecnym poziomie doświadczenia i sprawności fizycznej. Jeśli masz 40 lat lub więcej, masz niewielkie doświadczenie w uprawianiu sportu i prowadzisz w dużej mierze nieaktywny tryb życia, uczestnictwo w intensywnym programie aerobowym może opodatkować twoje umiejętności i zwiększyć szanse na nieszczęście lub uraz. W niektórych przypadkach obecność określonej niepełnosprawności fizycznej może również znacznie ograniczyć zdolność do pomyślnego uczestnictwa w ćwiczeniach aerobowych.
Rozważania
Osoby bez konkretnych problemów zdrowotnych mogą zwykle bezpiecznie uczestniczyć w programie ćwiczeń aerobowych, który jest zgodny z ich aktualnymi umiejętnościami i doświadczeniem, raporty American Heart Association. Jednakże, możesz mieć inne warunki lub okoliczności, które sprawiają, że ćwiczenia aerobowe są nieodpowiednie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Poinformuj go również, jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy po uruchomieniu programu. W niektórych przypadkach lekarz może wymagać przeprowadzenia określonych procedur testowych przed zatwierdzeniem pacjenta do ćwiczenia.
