Zużywasz około 1000 kalorii dziennie na trzydniowej diecie. Podobnie jak inne diety zderzeniowe, dieta ta nie jest skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Trzydniowa dieta jest formą yo-jo, dietą, która powoduje szybką utratę wagi i szybko ją odzyskuje. Naturalna obrona twojego ciała przed głodem działa przeciwko tobie, gdy starasz się schudnąć w każdej katastrofie.
Roszczenia
Twórca trzydniowej diety obiecuje utratę 10 funtów. za trzy dni, jeśli będziesz postępował zgodnie z planem jedzenia bez wahania. Rzekomo, zwiększony metabolizm, który wynika z określonej kombinacji pokarmów w diecie, pomaga spalać tłuszcz, chociaż nie jest jasne, jaki rodzaj reakcji ma wywoływać połączenie żywności.
Przykładowy plan jedzenia
Menu jednego dnia z jednej wersji trzydniowej diety ilustruje, jak mało jesz każdego dnia. Śniadanie to pół grejpfruta i grzanka z łyżką masła orzechowego. Obiad składa się z 1/2 szklanki tuńczyka, kromki tostów i czarnej herbaty lub kawy z nie kalorycznym słodzikiem. Kolacja obejmuje 3 oz. chudego mięsa, kubek zielonej fasolki i marchewki oraz kubek lodów waniliowych.
Wyniki
Podążając za trzydniową dietą, prawdopodobnie stracisz na wadze, ale będzie to głównie masa wody. Kiedy surowo ograniczysz ilość spożywanych kalorii, spowalniasz metabolizm twojego organizmu, przechodząc w tryb przetrwania. Następnie, po wznowieniu regularnych nawyków żywieniowych, twoje ciało będzie przechowywać dodatkowy tłuszcz w przypadku, gdy musi przejść kolejny okres głodu. Prawdopodobnie odzyskasz więcej wagi niż straciłeś.
Inne problemy
Surowo restrykcyjne diety, takie jak trzydniowa dieta, mają tendencję do propagowania objadania się po zakończeniu diety. Ryzyko niedoboru witamin i składników mineralnych to kolejny problem związany z trzydniową dietą. Ograniczona różnorodność żywności w diecie sprawia, że trudno jest uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.
Zdrowa dieta
Powolna i stała utrata wagi spowodowana zmianami w stylu życia z większym prawdopodobieństwem doprowadzi do trwałych rezultatów niż fad diet. Utrata masy ciała występuje, gdy zużywasz mniej kalorii niż zużywasz. Użyj rozsądnej kombinacji ćwiczeń - w tym treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych - oraz zmodyfikowanych wzorców jedzenia, aby osiągnąć ten cel. Na przykład, jeśli zredukujesz dzienne spożycie kalorii o 250 kalorii i zwiększysz swój poziom aktywności, aby spalić dodatkowe 250 kalorii dziennie, możesz stracić funta tygodniowo. Nie rezygnuj z dobrego odżywiania, aby schudnąć. Jedz różnorodną żywność ze wszystkich głównych grup żywności, ale zwracaj szczególną uwagę na porcje.
