Jeśli ćwiczysz spalanie kalorii, więc możesz schudnąć, możesz wykonać wiele ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia spalają więcej kalorii niż inne w tym samym czasie. Jeśli żonglujesz rodziną, pracą i innymi obowiązkami i nie masz czasu na ćwiczenia, to ćwiczenia, które powinieneś wybrać.
Koszykówka
Koszykówka to zabawny sport i spala dużo kalorii. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Uprawianie sportu to zabawny i skuteczny sposób na ćwiczenia na spalanie kalorii. Sport, taki jak koszykówka, jest świetnym wyborem, ponieważ wymaga dużo skakania i ciężkiej pracy. Zgodnie z podręcznikiem "Odżywki sportowe i ćwiczenia" spalacie ponad 600 kalorii na godzinę podczas gry w koszykówkę, jeśli ważysz 170 funtów.
Jazda rowerem
Jazda na rowerze to świetna opcja, która nie obciąży twoich stawów. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Jeśli dochodzisz do siebie po urazie lub cierpisz na ból stawów, jazda na rowerze jest względnie bezpiecznym ćwiczeniem spalającym kalorie, ponieważ nie obciąża kości i stawów tak bardzo, jak inne ćwiczenia, z którymi stopy często stykają się z ziemią. Jeśli ważysz 170 funtów, spalisz około 300 kalorii w wolnym tempie, a ponad 700 w niezwykle szybkim tempie.
Skakanka
Skakanki można robić prawie wszędzie. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Skakanie po linie jest skutecznym ćwiczeniem spalającym kalorie, które można wykonać niemal z dowolnego miejsca. Możesz spalić 150 kalorii lub więcej w zaledwie 15 minut, jeśli ważysz więcej niż 150 funtów i wykonujesz około 120 skoków na minutę.
Bieganie
Bieganie może spalić ponad 1000 kalorii na godzinę. Źródło zdjęcia: Comstock Images / Comstock / Getty Images Bieganie jest jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń spalających kalorie. Prawdopodobnie widzisz ludzi, którzy codziennie biegają do ćwiczeń, jeśli mieszkasz w mieście. Nawet w wolnym tempie spalisz około 600 kalorii na godzinę, jeśli ważysz od 160 do 170 funtów, zgodnie z "Sports and Exercise Nutrition". Jeśli biegasz w umiarkowanym lub szybkim tempie, możesz spalić ponad 1000 kalorii na godzina.
Jazda na nartach
Narciarstwo spala prawie tyle kalorii, ile działa. Źródło: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Jeśli mieszkasz w zimnym klimacie, Twoje możliwości spędzania czasu na świeżym powietrzu mogą być ograniczone. Jednak narciarstwo biegowe jest skutecznym ćwiczeniem spalającym kalorie, które można wykonać tylko w chłodne dni. W zależności od tego, czy śnieg jest twardy, czy miękki, jazda na nartach spala niemal tyle kalorii, ile działa na tym samym poziomie intensywności.
Pływanie
Pływanie ma niewielki wpływ, wzmacnia mięśnie bez stresu. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Podobnie jak jazda na rowerze, pływanie to ćwiczenie o niskim wpływie, które nie będzie obciążać twoich kości i stawów jak koszykówka, skakanie na linie czy bieganie. Jeśli ważysz 170 funtów i płyniesz przez 30 minut, spalisz około 400 kalorii, w zależności od tego, jaki skok pływacki wykorzystasz.
Trening siłowy
Masa mięśniowa podnosi metabolizm. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Nie tylko spalisz kalorie podczas podnoszenia ciężarów, ale także zyskasz masę mięśniową, która podnosi Twój metabolizm. Pomoże to spalić więcej kalorii, podczas gdy ty nie ćwiczysz. Jeśli ważysz około 170 funtów, spalisz od 400 do 500 kalorii na godzinę podczas podnoszenia ciężarów.
