Pełny program ćwiczeń powinien obejmować trzy rodzaje ćwiczeń: aerobowe, kondycjonowanie mięśniowe i elastyczność. Aerobik działa na układ krążenia w celu kontroli wagi, kondycjonowanie siły mięśni buduje mięśnie, a ćwiczenia elastyczności pomagają tonować i rzeźbić ciało. Łącząc te trzy rodzaje ćwiczeń w program ćwiczeń, zwiększysz siłę, schudniesz i szybko przybędziesz do formy.
Trening interwałowy
Trening interwałowy pomoże szybko schudnąć i uzyskać kształt. Ten rodzaj ćwiczeń obejmuje naprzemienne intensywne i regularne wybuchy aktywności, wykorzystujące energię tlenową i beztlenową do przekształcania węglowodanów w energię. Na przykład po szybkim marszu przez pięć minut; pobiegać przez minutę, a następnie powrócić do pierwotnej prędkości chodzenia. Eksperymentuj z długością interwałów, aż znajdziesz metodę, która pasuje do Twojego obecnego poziomu sprawności.
Pilates
Zapisz się na cotygodniową lub dwutygodniową lekcje pilates. Pilates pomaga budować elastyczność, koordynację, wytrzymałość i siłę. Dodatkowo pilates rzeźbi i tonuje ciało, aby pomóc Ci uzyskać najlepszą formę swojego życia. Istnieją dwa rodzaje pilates: pilates matowe i oporowe. Pilates matowe są wykonywane na podłodze z matą. Pilates oporowe są wykonywane za pomocą maszyn wytrzymałościowych. Oba rodzaje pilates będą tonowały i rzeźbią twoje ciało.
Kickboxing
Dołącz do klasy kickboxingu, aby kopać i uderzać w drogę do konturu ciała. Według American Council on Exercise, 50-minutowa klasa kickboxingu spala od 350 do 450 kalorii. Ta mieszanka sztuk walki i aerobiku oferuje trening całego ciała, który wzmocni ciało, a także zwiększy wytrzymałość i siłę układu krążenia, dzięki czemu szybko schudniesz. Klasa obejmuje powtórzenia wykrawania i kopania, pracę kilku grup mięśni w całym ciele, aby go wyrzeźbić i pomóc mu uzyskać kształt.
Step Aerobik
Step aerobik można zrobić zgodnie z wymaganym poziomem intensywności, dostosowując po prostu wysokość kroku. Step aerobik łączy ćwiczenia oddechowe układu krążenia z kontrolą wagi. Zacznij od kroku o wysokości od 4 do 6 cali, zachowuj dobrą postawę z ramionami do tyłu i uniesioną klatką piersiową i pamiętaj, aby zawsze umieszczać całą stopę na schodku, aby uniknąć obrażeń.
Kondycjonowanie siły
Calisthenics, wolne ciężary lub maszyny oporowe zapewniają narzędzia do ćwiczeń, które mogą dodać siły do każdej większej grupy mięśni, w tym klatki piersiowej, pleców, żołądka, ramion, bioder i nóg. Rozpocznij od wygodnej wagi i wykonaj osiem powtórzeń. Dodaj więcej powtórzeń, aż będziesz mógł wykonać 12 powtórzeń bez oszukiwania. Aby zbudować więcej mięśni, dodaj więcej ciężarów i wykonaj więcej powtórzeń w zestawach od 8 do 12. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające przez co najmniej trzy dni w tygodniu w kolejne dni.
Skakanka
Skakanka to świetne ćwiczenie aerobowe, które pomaga szybko spalić tłuszcz, a także zwiększa świadomość ciała i poprawia koordynację ręki i stóp. Wszystko czego potrzeba, aby zacząć, to lina. Zacznij od podstawowego skoku i kiedy już to opanujesz, zdobądź trochę kreatywności. Skacz w tył lub w przód, zmieniaj schematy stóp, podnóż nogi lub podnieś kolana wyżej.
