Szacuje się, że aż 25 procent Amerykanów stosuje jakąś formę pomocy w postaci snu, zwykle leki. Nie wiedzą jednak, że kilka poprawek w ich diecie może być wszystkim, czego potrzebują, aby złapać zzz, których potrzebują. Wykazano, że kilka popularnych witamin i minerałów w niektórych produktach poprawia zarówno jakość, jak i czas trwania snu.
Mleko, ser i jogurt
Wlewając mleko do szklanki z kwiatami na stole Photo Credit: Monia33 / iStock / Getty Images Tak, stare powiedzenie jest prawdziwe, wypicie szklanki ciepłego mleka przed snem może pomóc zasnąć. Mleko jest doskonałym źródłem magnezu, które, według badań przeprowadzonych przez Centrum Badań Żywienia Człowieka, okazało się być związane z głębszym, mniej przerwanym snem. Mleko i inne produkty mleczne, takie jak ser i jogurt, mają również wysoki poziom wapnia, który pomaga mózgowi wytwarzać melatoninę, hormon indukujący sen.
Całe ziarna, orzechy i nasiona
Miska nasion dyni na płótnie Photo Credit: KAppleyard / iStock / Getty Images Osoby z niedoborem magnezu często doświadczają długotrwałej deprywacji snu. Możesz zwalczyć brak magnezu w diecie z pełnoziarnistą żywnością, taką jak komosa ryżowa, jęczmień, bulgur, pełnoziarniste pieczywo i makarony, cały owies i brązowy ryż. Orzechy, takie jak orzechy pekan, orzechy włoskie i migdały oraz nasiona, takie jak dynia, słonecznik, sezam i len, również zawierają magnez. Ponadto, te same orzechy zawierają tryptofan, który może poprawić depresję i sprzyja relaksacji.
Soczewica i zielone warzywa liściaste
Zbliżenie zupy z soczewicy Zdjęcie Źródło: Fudio / iStock / Getty Images Ponieważ niedobór kwasu foliowego jest związany z bezsennością, jedzenie pokarmów bogatych w kwas foliowy, takich jak soczewica, może poprawić sen. Soczewica najlepiej smakuje w zupach lub zimnych sałatkach. Kalafior, buraki, pietruszka i szparagi są również dobrym źródłem kwasu foliowego. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, sałata rzymska i sałata ziemniaczana, są również bogate w kwas foliowy, a także wapń i magnez, dwa inne odżywcze składniki odżywcze do snu. Dieta bogata w kwas foliowy może również pomóc w zwalczaniu zespołu przewlekłego zmęczenia.
Brokuły i jajka
Brokuły gotowane na parze na białej miseczce Źródło: eyewave / iStock / Getty Images Oprócz produktów nabiałowych i zielonych liści, brokuły są doskonałym źródłem wapnia. Według strony internetowej Nutrition411, badanie opublikowane w "European Neurology Journal" wykazało, że niedobór wapnia może powodować zaburzenia snu. W badaniu, gdy poziom wapnia był prawidłowy, zaburzenia snu zmniejszyły się. Niedobory witaminy A mogą również powodować problemy ze snem, szczególnie u osób starszych i cierpiących na chorobę Parkinsona, chorobę Alzheimera, schizofrenię i depresję. Jajka są bogate w witaminę A, ale upewnij się, że jesz całe jajko, ponieważ zawiera 100% witaminy A znajdującej się w jajku.
