Jako 25-letnia kobieta, twoje obawy dotyczące wagi mogą być bardziej związane z estetyką niż z twoim zdrowiem. Ale możesz być zaskoczony tym, że zdrowa waga nie wymaga diety głodowej. Dostępnych jest kilka metod, które można wykorzystać do określenia prawidłowej masy ciała w oparciu o wzrost. Skonsultuj się z lekarzem, aby przedyskutować, jaka jest dla ciebie waga.
Wykorzystanie wzrostu do określenia zdrowej wagi dla 25-letniej kobiety
Możesz użyć prostego równania matematycznego, aby określić prawidłową wagę, używając swojej wysokości zwanej równaniem HAMWI. Zaczynasz od 100 funtów i dodajesz 5 funtów za każdy cal powyżej 5 stóp.
Na przykład, jeśli masz 5 stóp i 4 cale wzrostu, możesz to obliczyć tak: 100 funtów + (4 x 5 funtów) = 120 funtów. Ta waga jest dla kobiety o średniej ramie. Następnie dodaj lub odejmij 10 procent na podstawie ramki ciała, dodając 10 procent dla większej ramki lub odejmując 10 procent dla mniejszej ramki. Możesz określić ramę ciała, owijając kciuk i palec wskazujący wokół nadgarstka, w którym nosisz zegarek. Jeśli twoje palce nakładają się na siebie, są małe, jeśli twoje palce dotykają ciebie, są średniej wielkości, a jeśli masz przestrzeń, to masz dużą ramę. Tak więc, jeśli masz 5 stóp 4 cale, wysoki twój zdrowy ciężar waha się od 108 do 132 funtów.
Wskaźnik masy ciała dla zdrowej wagi dla 25-letniej kobiety
Równanie HAMWI może dać ci zakres idealnej masy ciała, ale możesz być w stanie określić, czy jesteś już na zdrowej wadze przy użyciu równania wskaźnika masy ciała. Według Centers for Disease Control, równanie BMI jest dobrym predyktorem zdrowia.
Aby określić BMI, bierz swoją aktualną wagę w funtach podzieloną przez wzrost w calach do kwadratu, a następnie pomnóż tę liczbę przez 703. Równanie wygląda następująco: waga w funtach / (wysokość w calach x wysokość w calach) x 703.
Dla dorosłych w wieku 20 lat i więcej, zdrowe BMI wynosi od 18,5 do 24,9. Stosując powyższe równanie BMI, 25-letnia kobieta o wzroście 5 stóp i 4 cale i wadze 140 funtów ma wskaźnik BMI równy 24 i uważa się, że ma zdrową wagę.
BMI różni się od IBW tym, że jest używany jako narzędzie do oceny zdrowia i przewidywania ryzyka choroby. Podczas gdy ważąca 140 funtów 25-letnia kobieta waży więcej niż jej IBW, nadal uważa się ją za zdrową zgodnie ze swoim BMI.
Tłuszcz a mięsień i waga
Twoja całkowita waga ciała jest z pewnością dobrym narzędziem do pomocy w określeniu zdrowia. Ale osoby z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej lub dużą ilością tkanki mięśniowej mogą mieć skośne wyniki BMI. Jeśli twoja obecna waga mieści się w twoim zdrowym zakresie wagowym, ale masz wysoki procent tkanki tłuszczowej, możesz nie być aż tak zdrowy. Ewentualnie, jeśli jesteś obciążony i dodajesz mięśnie do swojej klatki, Twoje BMI może wskazywać, że masz nadwagę lub jesteś otyły, nawet jeśli masz niski procent tkanki tłuszczowej.
Tłuszcz ciała mierzony jest w procentach, aw wieku 25 lat powinien wynosić od 14 do 21 procent dla kobiet. Istnieje wiele sposobów mierzenia tkanki tłuszczowej, ale wszystkie one wymagają wyszkolonego profesjonalisty. Techniki obejmują podwodne ważenie, suwmiarki i impedancję bioelektryczną.
Korzyści zdrowej wagi
Być może nie myślisz o chorobach serca i cukrzycy w wieku 25 lat, ale uzyskanie prawidłowej masy ciała i utrzymanie tej masy w miarę starzenia się może pomóc w zapobieganiu zachorowaniu na te choroby. Dodatkowo, jeśli jesteś w stanie osiągnąć prawidłową wagę, gdy jesteś młody, możesz mieć łatwiejsze utrzymanie go. Zgodnie z wytycznymi żywieniowymi dla Amerykanów z roku 2010 trudniej jest schudnąć i utrzymać utratę wagi po osiągnięciu wagi niż po prostu przy zachowaniu zdrowej wagi.
