Korzyści z regularnej aktywności fizycznej są trudne do zakwestionowania. Jest to nie tylko jeden z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania masy ciała, ale także sposób na zapobieganie wielu chronicznym problemom zdrowotnym. Wraz z rozwojem otyłości u dzieci, ćwiczenia stały się jeszcze ważniejsze dla utrzymania zdrowego stylu życia dla nastolatków. Podobnie jak w przypadku dorosłych, ilość potrzebnych ćwiczeń jest prawie taka sama we wszystkich dziedzinach.
Wytyczne
Aktualne wytyczne sugerują, że nastolatki mają co najmniej 60 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu, zauważa Narodowy Instytut Cukrzycy i Trawienno-Naczyniowych. Te 60 minut nie musi jednak być zakończone w stałej godzinie ćwiczeń. Można go podzielić na dwie 30-minutowe sesje, trzy 20-minutowe sesje lub nawet sześć 10-minutowych sesji. Tak więc, jeśli 13-latek lubi biegać, na przykład, spędzanie 20-30 minut na bieżni jest całkowicie w porządku, zwłaszcza jeśli inne czynności fizyczne są częścią jego codziennej rutyny.
Zdatność
Z drugiej strony, nastolatkowie, którzy dopiero ćwiczyli, mogą nie chcieć spędzać tak dużo czasu na bieżni. Chociaż celem jest 60 minut aktywności fizycznej dziennie, najlepiej zacząć powoli i stopniowo zwiększać czas trwania, a także intensywność ćwiczeń. Zwiedzanie przez 50 minut, a następnie jogging dla ostatnich 10 lat może być lepszą opcją na początku. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności, przejście do 45 minut marszu i 15 minut joggingu.
Wskazówki fizyczne
Ważne jest również, aby zauważyć, że nastolatki - a także dorośli, jeśli o to chodzi - mogą przejadać. Twoje ciało często daje ci fizyczne wskazówki, aby powiedzieć ci, kiedy zbyt mocno naciskasz, więc zwróć uwagę na te znaki. Jeśli poczujesz ból, osłabienie lub zmęczenie, zejdź z bieżni. Przesuwanie ciała poza jego fizyczną pojemność może prowadzić do skręceń, nadwyrężeń i innych urazów związanych z nadmierną eksploatacją.
Czynność
Chociaż bieganie na bieżni to skuteczny sposób na dopasowanie, nie jest to jedyna opcja. Wszyscy, łącznie z nastolatkami, mają swój własny zestaw zainteresowań, szczególnie jeśli chodzi o lekkoatletykę. Nie musisz biegać na bieżni, aby osiągnąć zalecane 60 minut aktywności fizycznej. Jazda na rowerze, spacery, wędrówki, taniec, pływanie, narciarstwo biegowe i udział w sportach wyczynowych, takich jak tenis, piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka nożna, hokej i rugby, mogą być wykorzystane do osiągnięcia celu codziennych ćwiczeń.
