Ćwiczenia od dawna są zalecane jako leczenie depresji. W 2000 roku opublikowanym w "Psychosomatycznej medycynie" stwierdzono, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe były tak samo skuteczne jak leki zmniejszające objawy ciężkiej depresji i że osoby, które ćwiczyły, miały mniejszy odsetek nawrotów niż osoby leczone. Jednak ćwiczenia mają punkt malejących zysków; zwiększanie poziomu ćwiczeń zbyt szybko bez wystarczającego odpoczynku może negatywnie wpłynąć na twój stan emocjonalny i wywołać objawy depresyjne.
Zespół przetrenowania i depresja
Zespół przetrenowania jest stanem, który osiągasz, jeśli ćwiczysz do tego momentu malejącego powrotu. Nie jesteś w stanie poprawić swoich wyników pomimo wzrostu intensywności treningu lub czasu trwania i możesz rozwinąć urazy, zmiany w chemii krwi, obniżoną odporność, zwiększone spoczynkowe ciśnienie krwi i częstość akcji serca oraz negatywne zmiany nastroju. Przetrenowanie występuje w przypadku długotrwałego, intensywnego wysiłku fizycznego, nie pozostawiając wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację. Depresja i przewlekłe zmęczenie są dwoma najczęstszymi objawami rozpoznanymi w zespole przetrenowania.
Przyczyny depresji indukowanej wysiłkiem fizycznym
Przyczyny zespołu przetrenowania i wynikającej z niego depresji są nieznane, ale "Fizjologia sportu i ćwiczeń" stwierdza, że objawy przetrenowania są tak podobne do objawów depresji klinicznej, że etiologia - lub przyczyny fizjologiczne - mogą być takie same dla obu warunki. W zespole przetrenowania i klinicznej depresji występują zmiany w poziomie hormonów we krwi.
Leczenie
Na szczęście depresja spowodowana przetrenowaniem jest łatwa do leczenia. Zaburzenia nastroju wywołane przetrenowaniem ustępują, gdy zmniejszasz intensywność treningu i czas trwania treningu, a także pozwalasz sobie na więcej regeneracji pomiędzy sesjami treningowymi.
Zapobieganie
Według artykułu opublikowanego w 2013 r. Przez "Sports Health", nie ma opartych na dowodach sposobów zapobiegania depresji wywołanej wysiłkiem fizycznym. Ryzyko wystąpienia depresji indukowanej wysiłkiem fizycznym może być zmniejszone w miarę stopniowego zwiększania intensywności wysiłku fizycznego i czasu trwania oraz umożliwienia odpowiedniego wyzdrowienia. Zwiększając poziom wykształcenia, spróbuj zmienić tylko jeden aspekt naraz. Na przykład, jeśli zwiększasz intensywność, powinieneś połączyć ją ze spadkiem czasu trwania i odwrotnie. Zawsze powinieneś zwracać uwagę na to, jak twoje ciało czuje się podczas i po treningu, i cofać intensywność i / lub czas trwania, jeśli zaczniesz czuć się nadmiernie zmęczony lub nastrojony.
