Lekarze zwykle zalecają okres unieruchomienia po operacji kostki, podczas którego kości, tkanki łączne i mięśnie ulegają atrofii lub stają się mniejsze i słabsze. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń w celu przywrócenia elastyczności i wytrzymałości po tym okresie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś gotowy i omówić, które ćwiczenia są najbardziej odpowiednie w twoich okolicznościach.
Przedłużenie kostki / zgięcie
Przywracanie kostki i ruchy zgięciowe są niezbędne po operacji kostki, aby przygotować Cię do typowych codziennych czynności, takich jak siadanie, stawianie na palcach i chodzenie. Aby wykonać ćwiczenie, usiądź na krześle i wyciągnij zranioną nogę równolegle do podłogi. Rozciągnij kostkę, przesuwając palcami do przodu, a następnie wygnij kostkę, przesuwając palce w kierunku ciała tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj każdy odcinek przez co najmniej pięć sekund. Wykonuj ćwiczenie do 10 razy na godzinę. Jeśli masz na sobie odlew, nawet jeśli nie możesz wykonać ruchów, przyciśnij do siebie w obu kierunkach, aby pracować izometrycznie.
Kostki z kostkami
Rolki kostki pomagają przywrócić elastyczność i zakres ruchu. Rozpocznij w tej samej pozycji co ćwiczenie kostki / zginania kostki. Narysuj 10 okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 10 okręgów przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ustaw kółka tak duże, jak to możliwe, ale zmniejsz je lub zatrzymaj, jeśli poczujesz ból. Wykonaj kilka powtórzeń dziennie natychmiast po operacji, jeśli nie musisz nosić odlewu; w przeciwnym razie poczekaj, aż twoja obsada zostanie usunięta. Jeśli musisz nosić ochronny but, usuń go kilka razy dziennie, aby wykonać ćwiczenie.
Resisted Ankle Extension / Flexion
Po odzyskaniu zakresu ruchu w stawie skokowym, dodaj ćwiczenia wzmacniające do programu rehabilitacji pooperacyjnej. Możesz użyć pasm oporu, aby wzmocnić mięśnie, które rozciągają i wyginają twoje kostki. Usiądź prosto z wyciągniętymi nogami, piętami na podłodze i palcami wskazującymi w górę. Zwiąż środek oporu wokół dolnej części zranionej stopy i przytrzymaj końce blisko talii. Rozciągnij swoje kostki, aby rozciągnąć zespół, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Po drugie, przymocuj jeden koniec opaski do mocnego przedmiotu, około 6 cali nad podłogą. Zawiąż drugi koniec wokół zranionej stopy i usiądź w tej samej pozycji, co pierwsze ćwiczenie, wystarczająco daleko od obiektu, aby zespół był napięty. Zacznij od kostki przedłużonej, a następnie przyciągnij palce do swojego ciała, aby rozciągnąć zespół. Wyciągnij ponownie stopę, a następnie powtórz. Wykonaj 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, dwa razy dziennie.
Pieszy
Zacznij chodzić tak szybko, jak pozwala na to lekarz. Wzmocni to twoją kostkę i poprawi zdrowie sercowo-naczyniowe. Zacznij od chodzenia po domu, a następnie po całym bloku i stopniowo zwiększaj dystans w miarę upływu czasu. Najpierw chodź po stabilnych powierzchniach, aby nie przetoczyć kostki ani nie poślizgnąć się. Staraj się przesuwać swoją kostkę przez cały zakres ruchu podczas chodzenia, rozszerzając go, gdy odsuwasz się od ziemi i wyginasz ją, zanim twoja pięta ponownie uderzy o ziemię.
