Gdy prowadzisz drużynę w dół do strefy końcowej, chcesz być na szczycie swojej gry. Niezależnie od tego, czy jesteś w NFL, czy grasz pierwszy rok w szkole w piłce nożnej, jako rozgrywający, musisz dać przykład, a jednym ze sposobów zapewnienia doskonałości w terenie jest ćwiczenie ćwiczeń; wielokrotnie.
Wiertła kolanowe
Wszystkie warianty ćwiczeń kolanowych zaprojektowano tak, aby izolowały ruch rzucania i zapewniały odpowiednią mechanikę. Wiertła kolanowe pomagają rozwijać zatrzask na nadgarstku i uczą się właściwego uwalniania. Zacznij od obu kolan na ziemi i rozgrzej swoje rozgrywające pięć metrów od siebie. Upewnij się, że gracze ustawiają piłkę wysoko w pozycji przy uchu, trzymając obie ręce na piłce. Twój łokieć powinien poprowadzić ruch ramienia i wyolbrzymić efekt końcowy. Pamiętajcie, że celem nie jest rzucanie ciężko, ale praca nad odpowiednią techniką i izolowanie ramienia. Po wykonaniu rzutów na obu kolanach przez około pięć minut, wykonaj te same ćwiczenia na jednym kolanie przez pięć minut, a następnie wykonaj wiertło na drugim kolanie przez kolejne pięć minut.
Wiertarka okrągła
Koło wiertnicze ma pracować nad rzucaniem w biegu. To przygotowuje zawodników do trenowania rzutów i uczy ich dotykania i umieszczania piłki. Aby wykonać, pobiegnij w kółko grając catch. Po kilku minutach przechodzenia w jednym kierunku, pobiegnij w innym kierunku w kółko, chwytając się. W tym ćwiczeniu gracze powinni znajdować się w odległości około 10 jardów. Kluczem do tego ćwiczenia jest zapamiętanie, aby wyrównać biodra i ramiona do celu przed rzuceniem.
Zwolnienie kwadratowe i wiertło następcze
Ćwiczenie to kładzie nacisk na kontynuację i uczy prostowania i odpowiedniego punktu uwalniania. Czy gracze stoją od 5 do 7 jardów od siebie z ramionami do kwadratu do siebie. Gdy gracz wykona podanie, pamiętaj, aby prawidłowo wykonać ruch i obrócić biodra.
Upuść wiertło
Wiertarka z kroplami uczy graczy prawidłowej pracy nóg, wykonując trzyetapowe, pięciostopniowe i siedmioetapowe spadki. Pomaga to w szybkim upuszczeniu i prawidłowym rozkładzie masy. Gracze rozpoczną grę, wykonując trzask i pokonają trzy stopnie, przechodząc krok po kroku stopą do rzucania, przechodząc z przodu z nie rzucającą stopą w kroku drugim, a następnie cofając się i sadząc stopą do rzucania. Ten sam styl kropli używany jest do pięcio- i siedmioetapowych spadków. Po kilku powtórzeniach opanowania nóg zacznij wprowadzać rzuty w ćwiczenia. Trójstopniowe krople służą do krótszych i szybszych rzutów; pięć kroków dla pośredniej głębokości i tras; a siedem kroków dotyczy głębszych lub wolniejszych dróg rozwoju.
