Regularne ćwiczenia pomogą ci kontrolować wagę, zachować zdrowie i poprawić nastrój i poziom energii, zgodnie z Harvard School of Public Health. Mając to na uwadze, możesz myśleć, że każdy rodzaj ćwiczeń jest lepszy niż brak ćwiczeń fizycznych. W rzeczywistości niektóre ćwiczenia są niepotrzebne, stratą czasu lub nawet niebezpieczne. W związku z tym konsekwentnie plasują się w czołówce najgorszych ćwiczeń.
Tradycyjne przysiady i brzuszki
Ćwiczenie deski jest bardzo skuteczne i nie zaszkodzi twoim plecom. Prawa do zdjęcia: capdesign / iStock / Getty Images Chrupnięcia i przysiady skupiają się tylko na środkowych mięśniach brzucha - prostym mięśniu brzusznym - znanym również jako "sześciopak". Ponadto ruchy przysiadów i brzuszków mogą powodować ból pleców, zgodnie z Harvard Health Publikacje. Ćwiczenia, takie jak deski, są bardziej skuteczne w pracy z wszystkimi mięśniami podstawowymi, a także nie obciążają pleców.
Treningi Ab Machine
Maszyny ab sprawiają, że możesz polegać na używaniu innych mięśni. Źródło: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Korzystanie z maszyn ab może przeszkadzać w dobrym treningu brzucha, ponieważ daje swobodę flex ręce, ramiona i nogi, zamiast polegać na swojej głównej siły, zgodnie z Fitness Together, osobistej strony fitness treningu. Robienie wyciskania roweru lub wykonywanie brzuszków za pomocą kulki stabilizującej zmusi cię do użycia większej siły rdzenia.
Lat Pull-Downs i Shoulder Prasy za szyję
Zawsze trzymaj poprzeczkę przed sobą, a nie za sobą. Photo Credit: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images Przeciąganie kabli lub podnoszenie przedmiotu za głową za kark kładzie nacisk na mankiety rotatorów i może prowadzić do długotrwałego bolesnego uderzenia w ramię. Szczególnie narażasz się na uszkodzenie ramion, jeśli masz ograniczony zakres ruchów w stawach barkowych. Jeśli zamierzasz podnosić ciężary lub używać latarki, zachowaj akcję przed mostkiem.
Przedłużanie nóg
Możesz mieć niezrównoważony trening z przedłużeniami nóg. Źródło zdjęć: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Używanie maszyny do przedłużania nóg nie jest funkcjonalne, ponieważ nie odzwierciedla ona ruchów, które normalnie wykonujesz w codziennym życiu, według fizjologa wysiłkowego Neala I. Pire'a w artykule Oprah.com. Przedłużenia nóg również są mniej skuteczne niż inne ćwiczenia nóg, ponieważ izolują mięśnie czworogłowe, które są mięśniami przednich ud. Możesz skończyć wysiłkiem ścięgna mięśnia udowego, które znajdują się z tyłu uda, jeśli nie balansujesz nóg przez bardziej holistyczne ćwiczenia nóg, takie jak wypukłości.
Rozszerzenia Tricep
Rozszerzenia Tricep Photo Credit: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images Robienie przedłużenia triceps może być niepraktyczne, ponieważ właściwa forma wymaga, aby sięgać całkowicie za plecy z ramionami za uszy i łokcie skierowane prosto w górę, zgodnie z Oprah.com. Może się zdarzyć, że rozwiniesz ból szyi i nie będziesz w stanie całkowicie rozwinąć triceps, jeśli masz sztywne i sztywne plecy. Spróbuj bardziej wydajnego treningu górnych partii ciała, takiego jak triceps pompki.
Ballistic Stretches
Wbrew powszechnemu przekonaniu, "odbijanie się" w odcinki nie pomoże ci pracować na większą skalę. W rzeczywistości, twoje mięśnie kurczą się, jeśli nagle je przekroczysz, zgodnie z Better Health Channel, opartej na zdrowiu witryny internetowej ustanowionej przez rząd Australii. Może to prowadzić do małych łez mięśni i niepotrzebnego bólu. Zdrowszą alternatywą jest skupienie się na powolnym poruszaniu się na odcinku, przytrzymaniu go przez około 10 do 20 sekund, odpoczynku, a następnie utrzymaniu delikatnie zwiększonego rozciągnięcia.
Pełne przysiady
Możesz zranić kolana robiąc pełne przysiady. Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Przysiady robią doskonałe ćwiczenia na górnych nogach, ale ryzykujesz naprężenie stawów kolanowych i dolnej części pleców, jeśli wymusisz na sobie kolana o kącie 90 stopni, ostrzega kanał Better Health Channel. Trzymaj przysiady do około połowy - 45 stopni - i miej oko na mechaniki ciała, obserwując swoje odbicie w lustrze.
Rozszerzone sesje Cardio
30-minutowe sesje cardo Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images Więcej nie zawsze jest lepsze, jeśli chodzi o cardio. Idealny jogging lub inny trening cardio powinien mieć tętno w granicach od 65 do 85 procent maksymalnego. Możesz zakończyć anulowanie swojego ciężko wypracowanego treningu siłowego i spalić masę mięśniową, jeśli pozostaniesz z tą intensywnością przez ponad 45 minut. Utrzymuj treningi cardio w około trzech 30-minutowych sesjach tygodniowo, aby zachować masę mięśniową, zaleca Służba Zdrowia na Uniwersytecie Columbia.
Waist Twists and Bends
Skręcenie talii i zgięcie boków może nieznacznie zwiększyć elastyczność, ale prawdopodobnie nie wpłynie zbytnio na obniżenie talii ani na wzmocnienie mięśni rdzenia. W przypadku zbyt dużego skręcenia i zgięcia zbyt często lub zbyt gwałtownie może dojść do nadwyrężenia dolnej części pleców. Aby zapewnić bezpieczniejszy i bardziej efektywny trening rdzenia, obejmujący ruch tułowia, stój prosto, stawiając stopy mocno na ziemi, trzymaj obciążoną piłkę lekarską i powoli obracaj się z boku na bok.
Każde ćwiczenie redukcji miejsca
Jeśli wykonujesz jakieś ćwiczenie wzmacniające lub tonizujące, aby spróbować cale z jednego obszaru ciała - na przykład ud lub pośladków - nie będziesz specjalnie spalał tłuszczu z tego obszaru. Funkcja redukcji plam nie działa. Dowodem na to, że redukcja punktowa jest mitem, jest fakt, że gracze tenisowi mają mniej więcej taką samą ilość tłuszczu w ramieniu gry, jaką mają w swoim nieaktywnym ramieniu, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Zyskasz więcej mięśni w obszarze, jeśli konsekwentnie nad nim pracujesz, ale musisz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe i spalać tłuszcz w całym ciele, aby zobaczyć spalanie tłuszczu w jednym miejscu.
