Całkowita objętość krwi twojego organizmu, wynosząca 4 do 6 L, przechodzi przez serce co minutę podczas odpoczynku. Zmiany w pojemności minutowej serca podczas ćwiczeń zwiększają szybkość krążenia krwi do 21 L na minutę u osób aktywnych i 35 L na minutę u sportowców elitarnych. Wydolność serca i wydolność są regulowane przez zdolność rzutu serca. Zrozumienie pojemności minutowej serca podczas aktywności umożliwia podejmowanie świadomych decyzji dotyczących ćwiczeń.
Definicja
Według American Council on Exercise, pojemność minutowa serca jest ilością krwi wypływającej z serca na minutę. Pojemność minutowa serca obliczana jest przez pomnożenie częstości akcji serca w uderzeniach na minutę przez objętość wyrzutową w mL. Bezpośredni pomiar pojemności minutowej serca wymaga inwazyjnych pomiarów w warunkach klinicznych. Książka "Anatomia i fizjologia" autorstwa Kennetha Saladyna definiuje typową pojemność minutową rzutu serca jako 5 250 ml na minutę dla dorosłych.
cechy
Tętno i objętość wyrzutowa określają pojemność minutową serca. Tętno to liczba uderzeń serca na minutę, podczas gdy objętość wyładowania jest ilością pompowanej krwi z każdej komory na minutę. Twoje serce składa się z czterech komór, nazywanych przedsionkami lub komórkami, które pompują natlenioną krew do działającej tkanki, jednocześnie wysyłając pozbawioną tlenu krew z powrotem do płuc, aby uzyskać więcej tlenu.
Zmiany podczas ćwiczeń
Aktywne mięśnie wymagają więcej tlenu niż mięśnie spoczynkowe. Na początku ćwiczeń Twoje mięśnie sygnalizują twoje serce do szybszego pompowania w celu zwiększenia przepływu krwi. Ponadto pracujące mięśnie zwiększają objętość wyrzutową, wysyłając większe ilości krwi z powrotem do płuc w celu uzyskania tlenu. Dlatego pojemność minutowa serca wzrasta podczas ćwiczeń ze względu na zwiększoną objętość wyładowania i częstość akcji serca. Odsetek pomiędzy odpoczynkiem spoczynkowym a aktywnym rzutem serca nazywa się rezerwą serca.
Adaptacje do ćwiczeń
Cardiac output dostosowuje się podczas programu treningowego. W "American Council on Exercise Personal Trainer Manual" wymieniono dostosowania do ćwiczeń w postaci zwiększonej wielkości komory, zmniejszonej częstości akcji serca i zwiększonej objętości wyrzutowej. Dlatego twoje serce może utrzymać wysoką pojemność minutową serca przy mniejszym wysiłku. Większa poprawa pojemności minutowej serca przyczynia się do zwiększenia objętości wyrzutowej. Pozytywne adaptacje pojawiają się w ciągu zaledwie trzech miesięcy treningu aerobowego.
Znaczenie
Zwiększenie pojemności minutowej serca pozwala utrzymać niższe tętno podczas aktywności fizycznej. Na przykład na początku programu możesz mieć tętno 150 uderzeń na minutę przy prędkości 6 mph. Po trzech lub więcej miesiącach treningu zwiększona pojemność minutowa serca pozwala utrzymać tę samą intensywność pracy przy niższym tętnie, na przykład 125 uderzeń na minutę. Przed rozpoczęciem nowego programu szkoleniowego skonsultuj się z lekarzem.
