Zdrowy sposób na odchudzanie to zrównoważenie przyjmowania pokarmu i ćwiczeń fizycznych. Oznacza to, że konsumujesz mniej więcej taką samą ilość kalorii, jaką spalasz w ciągu jednego dnia. Uproszczonym sposobem oszacowania ilości spalonych kalorii w ciągu jednego dnia jest pomnożenie wagi w funtach przez dziesięć. Człowiek, który waży 190 funtów, może spodziewać się spalenia około 1900 kalorii na dzień, bez ćwiczeń. Jeśli człowiek o wadze 190 funtów spożywa około 1900 kalorii dziennie, nie straci ani nie przybędzie na wadze. To jest szacunek. Inne czynniki, takie jak geny, wiek i płeć, wpływają na codzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Aktywna metabolizm nie jest dla utraty wagi
Formuła wielowitaminowa One A Day® dla kobiet Active MetabolismTM nie jest przeznaczona do wspomagania odchudzania. Strona internetowa firmy mówi, że suplement nie służy do kontroli masy ciała, ale "wspomaga metabolizm i pomaga poczuć się energetyzowany". Formuła Active MetabolismTM jest bardzo podobna do formuły One A Day® dla kobiet, z dwiema różnicami: Active MetabolismTM ma więcej z B witaminy, a zalecana dawka zawiera około tyle kofeiny, co filiżanka kawy.
Czym jest metabolizm?
Metabolizm to proces reakcji chemicznych, które podtrzymują życie. Reakcje metaboliczne są ważne dla rozmnażania, utrzymywania struktur takich jak mięśnie i kości oraz reagowania na bodźce - np. Zmuszanie mięśni do skurczu w momencie uderzenia w rzepkę. Reakcje te nie występują niezależnie; wymagają katalizatorów - jak iskra, która rozpala ogień. Witaminy są wymagane w przypadku "iskier", które rozpalają te reakcje. Na przykład, witamina B1 (tiamina) i B2 (ryboflawina) są wymagane do metabolizmu tłuszczu, węglowodanów i białka.
Suplementy mogą zapobiegać niedoborowi witaminy
Witaminy z grupy B, takie jak tiamina i ryboflawina, są niezbędnymi składnikami odżywczymi. Ciężki, długotrwały niedobór prowadzi do śmierci. Jednak niedobór witamin jest rzadkością u zdrowych osób, które spożywają odpowiednie ilości składników odżywczych. Niedobór witaminy występuje głównie w czasie głodu (jak w przypadku skrajnej utraty wagi). Przyjmowanie suplementu wielowitaminowego podczas odchudzania zapobiegnie większości niedoborów dietetycznych. Suplementacja podczas odchudzania jest ogólnie dobrym pomysłem, szczególnie dla osób o bardzo niskokalorycznych dietach (około 1000 kalorii dziennie), ponieważ mogą one nie otrzymywać odpowiedniej ilości witamin z pożywienia w ich diecie.
Dieta i ćwiczenia
Według amerykańskiego opracowania z 2009 r. Dotyczącego diet odchudzających, zdrowym sposobem na odchudzanie jest wydawanie więcej energii niż konsumujesz. Dietetycy sugerują, że osoby, które chcą schudnąć, powinny ograniczyć spożycie kalorii i zwiększyć wydatki na energię. Dla niektórych osób kofeina może wpływać na apetyt lub motywować do ćwiczeń. Kofeina i suplementy witaminowe nie wywołują sam odchudzania, ale mogą wspierać twoje cele odchudzania.
