Ustanawianie i uczestnictwo w wyzwaniach związanych z utratą wagi może pomóc Ci zmotywować Cię do dłuższego czasu, ale chcesz mieć pewność, że konkurs zapewni każdemu uczciwe doświadczenie. Ponieważ ludzie biorą udział w zawodach o różnych kształtach ciała, rozmiarach, wysokościach i wadze, chcesz, aby poziom gry był wyrównany, poprzez obliczenie procentu utraconego tłuszczu lub procentu utraconej masy ciała, a nie całkowitej utraty tkanki tłuszczowej lub masy ciała.
Krok 1
Ustaw konkretne godziny, w których uczestnicy muszą odważyć lub mierzyć tłuszcz każdego tygodnia. Na przykład, ustaw ważenie w poniedziałkowe noce w godzinach od 5:00 do 7:00. Ustawiając wagi w określonym czasie, każdy otrzymuje dokładnie taką samą ilość czasu między ważeniem a ćwiczeniem. Standaryzacja czyni proces sprawiedliwym.
Krok 2
Opublikuj harmonogram dla wszystkich uczestników. Harmonogram ten powinien zawierać istotne informacje na temat treningów grupowych, ważeń oraz dat rozpoczęcia i zakończenia. Dysponując odpowiednimi informacjami, uczestnicy nie mogą twierdzić, że nie wiedzieli o niektórych aspektach programu.
Krok 3
Użyj tej samej wagi lub oceniającego tłuszcz ciała dla każdego uczestnika. Nie zmieniaj skali z tygodnia na tydzień. Kluczem do uczciwości jest spójność narzędzi pomiarowych. Różne skale mogą mieć różne kalibracje, więc otwarcie pola na różne skale może zapewnić nieuczciwą przewagę niektórym osobom.
Krok 4
Zważ lub oceniaj tłuszcz ciała każdego uczestnika już pierwszego dnia programu. Ta podstawowa waga będzie stosowana każdego tygodnia w celu określenia procentowej masy ciała lub utraty tłuszczu. Zapisz te informacje na wykresówce.
Krok 5
Ponownie sprawdź wagę lub tłuszcz w ciele każdego uczestnika każdego tygodnia. Ta prowadzona walka pomoże utrzymać zaangażowanie uczestników i konkurencję, starając się walczyć o czołowe miejsce.
Krok 6
Odejmij tygodniową wagę lub procent tkanki tłuszczowej od pierwotnej masy ciała lub tkanki tłuszczowej. Podziel ilość utraconą przez pierwotną kwotę, aby obliczyć procent utraty wagi.
Krok 7
Opublikuj nazwiska trzech najlepszych pięciu osób, które straciły największą wagę lub tłuszcz. To zachęci ich do kontynuowania, dając innym uczestnikom cel, do którego należy dążyć bez zawstydzania ich w procesie poprzez rejestrowanie ich mniejszej wagi lub utraty tłuszczu.
Krok 8
Podzielcie mężczyzn i kobiety na dwie różne grupy. Nie musisz tego robić, ale często mężczyźni widzą większą utratę wagi z powodu ich zwiększonego tempa metabolizmu i masy mięśniowej. Czasami dzielenie mężczyzn i kobiet na dwie grupy sprawia, że kobiety czują się równie skuteczne.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Skala lub urządzenie oceniające tłuszcz ciała
- Nagraj arkusz
- Kalkulator
Wskazówki
- Zastanów się nad przyznaniem nagród na drodze do osiągnięcia pewnych standardów lub celów. W ten sposób nawet ci, którzy pozostają w tyle, poczują się, jakby mieli coś, co indywidualnie zyskałoby na ich ciężkiej pracy. Skoncentruj się na indywidualnym sukcesie oprócz przyjaznej konkurencji.
Ostrzeżenia
- Wielu ludzi jest bardzo sprytnych, jeśli chodzi o oszukiwanie przy każdej konkurencji. Zaplanuj, co zrobić, jeśli odkryjesz ludzi próbujących oszukać system.
