Intensywna sesja ćwiczeń może spowodować uczucie wzdęcia. To odczucie może być spowodowane stanem zwanym hiponatremią, który występuje, gdy stężenie sodu we krwi spada, a komórki zaczynają zatrzymywać wodę. Jeśli wystąpią objawy hiponatremii - w tym wzdęcia, zawroty głowy, zmęczenie, mdłości i osłabienie mięśni - skontaktuj się z lekarzem.
Odwodnienie
Wzdęcie jest objawem odwodnienia. Kiedy twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów, zatrzymuje wodę i najprawdopodobniej zauważysz obrzęk. Aby zapobiec odwodnieniu podczas ćwiczeń, popij wodę przed, podczas i po każdej sesji treningowej. Aby kontrolować poziom elektrolitów i zapobiegać spadkowi poziomu sodu, popijaj napój sportowy zamiast wody.
Ciepło
Warunki cieplne mogą również wpływać na to, czy zatrzymujesz wodę pod koniec sesji ćwiczeń. Kiedy się pocisz, uwolnisz sód i wodę z organizmu. Zmniejszona utrata sodu i wody może spowodować zatrzymanie wody i uczucie wzdęcia pod koniec sesji ćwiczeń. Aby zwalczyć ten problem, ćwicz w środowisku kontrolowanym przez klimat i nosić wygodne, oddychające ubranie.
Nadmierne spożycie płynów
Spożywanie nadmiernej ilości wody podczas sesji ćwiczeń o wysokiej intensywności może przypisać hiponatremię. Kiedy pijesz dużo wody podczas maratonu lub triatlonu, zawartość sodu we krwi może się rozrzedzić. Według American College of Sports Medicine, ludzie, którzy są podatni na ten stan, to ci, którzy mają tendencję do pocenia się mniej, mają mniejsze ramy ciała i działają wolniej podczas wydarzeń.
Rozważania
Stany chorobowe mogą powodować wzdęcia, a objawy nie zawsze są spowodowane wysiłkiem fizycznym. Dodatkowe przyczyny, które mogą powodować wzdęcia obejmują objawy PMS, gaz, zaparcia i niedrożność jelit. Wzdęcie może być również efektem ubocznym suplementu lub leków, których używasz.
