Zbyt dużo tkanki tłuszczowej może prowadzić do otyłości i związanych z nią zagrożeń dla zdrowia, w tym chorób serca, udaru, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i innych problemów, zgodnie z American Heart Association. Jeśli ważysz o 20 procent więcej niż powinieneś, mierząc w stosunku do wzrostu, jesteś uważany za otyłego, zgodnie z Medical News Today. Wskaźnik masy ciała (BMI) pomiędzy 25 a 29,9 uważany jest za nadwagę; BMI 30 lub więcej uważany jest za otyłego. Chociaż BMI nie jest miarą tkanki tłuszczowej, często jest użytecznym wskaźnikiem "średniej" sprawności. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia.
Tłuszcz w twoim ciele
Twoje ciało składa się z wody, tłuszczu, białka, węglowodanów, witamin i minerałów, zgodnie z American Heart Association. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy talii, utrudnia wydajne działanie systemów. Jest to trudne dla układu krążenia, może powodować kamicę żółciową i potencjalnie pogarszać stan zwyrodnieniowy stawów. Otyłość może również powodować wiele innych problemów, w tym bezdech senny, niepłodność, artretyzm i wczesną śmierć, zgodnie z Harvard University.
Odżywianie i tłuszcz w organizmie
Kiedy spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało w ciągu dnia, zamienia te dodatkowe kalorie w tłuszcz, który jest przechowywany w twoim ciele, tworząc większą wagę. Spożywanie odpowiedniej ilości kalorii każdego dnia pomoże ci utrzymać obecny poziom wagi. Jeśli chcesz obniżyć zawartość tłuszczu w organizmie, musisz spożywać mniej kalorii, niż potrzebuje twoje ciało każdego dnia, aby pozbyć się nadmiernych zapasów, zgodnie z Harvard University. Spożywanie żywności oznaczonej jako "niskotłuszczowa" niekoniecznie pomoże ci zrzucić wagę. Zdecyduj się na inteligentne porcje pełnotłustych pokarmów i prawdopodobnie poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany. Ogranicz cukier i słodycze, spożywaj więcej produktów, ogranicz spożycie fast foodów i twórz pożywne posiłki z białka, pełnych ziaren i zdrowych tłuszczów.
Ćwiczenia i tkanki tłuszczowej
Ludzie błędnie myślą, że ćwiczenie przekształca tkankę tłuszczową w mięśnie, ale to nieprawda. Kiedy ćwiczycie, spalacie kalorie i zmniejszają wielkość istniejących komórek tłuszczowych w waszym ciele, zgodnie z Uniwersytetem Columbia. Tymczasem komórki mięśniowe powiększają się wraz z treningiem. Twoje ciało będzie gromadzić więcej beztłuszczowej masy ciała, jednocześnie redukując ogólny tłuszcz. Wybierz mieszankę ćwiczeń aerobowych, która pomaga w spalaniu kalorii i ćwiczeniach beztlenowych, które pomagają stworzyć szczuplejszą i bardziej muskularną sylwetkę. Ćwiczenia aerobowe mogą obejmować biegi, spacery lub pływanie. Ćwiczenia beztlenowe obejmują podnoszenie ciężarów i krótkie, o dużym natężeniu aktywności, takie jak sprint, według Science Daily.
Stres, sen i tłuszcz
Chociaż odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w wyeliminowaniu dodatkowego tłuszczu w organizmie, to według Harvard University wystarczająca jest także odpowiednia ilość snu. Ludzie, którzy nie mają dość snu, zwykle ważą więcej niż ci, którzy mają odpowiednie godziny snu. Stres powoduje, że organizm uwalnia hormon zwany kortyzolem, który jest powiązany z otyłością, jak podaje University of New Mexico. Postaraj się zredukować stres poprzez medytację, jogę lub czas z bliskimi, co jest kolejnym sposobem radzenia sobie z nadmiernymi zapasami tłuszczu w organizmie.
Treningi treningowe z obwodami i przerwami
Według Uniwersytetu w Nowym Meksyku, obwody i interwały łączą ćwiczenia aerobowe i beztlenowe. Ukończenie programu treningu obwodowego może obejmować od trzech do pięciu treningów w tygodniu przez sześć do ośmiu tygodni. W treningu treningu interwałowego możesz wykonywać prasy piersiowe i nóg, a następnie ukończyć trzy minuty aerobiku. Po tym nastąpią ciągnięcia i rzuty rzędu, potem kolejne trzy minuty aerobiku. Następnie możesz wykonać naciąg ramienia i boczne ciągnięcia, a następnie trzy minuty aerobiku. Następnie ułóż bicepsy i przedłużenia triceps oraz towarzyszące im aerobik. Wykończ pięty i siedzącą maszynę brzuszną, a twoje ostatnie trzy minuty aerobiku.
