Jeśli dopiero zaczynasz biegać, to zupełnie normalnie odczuwać pewną ilość bólu. Chociaż ból może być pozytywnym objawem wzrostu i rozwoju mięśni, może to utrudnić twój program treningowy. Jeśli czujesz się nadmiernie i niechciane boleści, istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby powrócić na nogi.
Forma górnej części ciała
Gdy biegniesz, twoje ciało górne powinno być rozluźnione. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Jeśli Twoje sesje powodują ból szyi, ramion, ramion lub pleców, prawdopodobnie coś jest nie tak z Twoją bieżącą formą. Gdy biegniesz, twoje ciało górne powinno być rozluźnione. Pozwól swoim ramionom swobodnie i naturalnie poruszać się nogami. Ramiona należy trzymać z powrotem w dobrej pozycji postawy, a klatka piersiowa powinna być otwarta i otwarta, aby umożliwić łatwe oddychanie. Trzymaj szyję w neutralnej pozycji i twarzą bezpośrednio przed sobą. Zwróć uwagę na te szczegóły przy następnym uruchomieniu.
Ból nóg Przyczyna i leczenie
Wszyscy biegacze w pewnym momencie odczuwają ból w nogach i zazwyczaj nie ma się o co martwić. Źródło zdjęcia: Źródło obrazu / Photodisc / Getty Images Wszyscy biegacze w pewnym momencie odczuwają ból w nogach i zazwyczaj nie ma się o co martwić. Dwa główne czynniki powodują bolesność mięśni. Po biegu kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach nóg i może powodować bolesność. Wykonywanie lekkich schładzania bezpośrednio po biegu może pomóc złagodzić nagromadzenie kwasu i złagodzić bolesność mięśni. Bolesność od dwóch do trzech dni po uruchomieniu nie jest spowodowana kwasem mlekowym. Wynika to z obrzęku, który jest naturalnym efektem regeneracji mięśni. Lukier może łagodzić ból i stany zapalne, a lekka aktywność przyspiesza regenerację.
Bóle i obuwie
Ból w stopach i kolanach to inna sprawa. Bolące stopy mogą oznaczać, że musisz kupić nowe buty. Zużycie butów do biegania jest wysokie, a po 300-400 milach często nie mogą już bezpiecznie zabezpieczyć i chronić stóp. Może to zwiększyć wpływ stresu na stawy, zwłaszcza na kolana lub obciąć łydki lub mięśnie stóp. Jeśli Twoje buty są w dobrym stanie, być może trzeba będzie kupić inny typ, który lepiej pasuje do Twojej stopy, wagi i stylu jazdy.
Wskazówki bezpieczeństwa
Łydki, ścięgna udowe, mięsień czworogłowy i odcinki biodrowe mogą poprawić twoją formę biegową i zmniejszyć drobne urazy, które prowadzą do podrażnienia. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Łydki, ścięgna udowe, mięsień czworogłowy i odcinki biodrowe mogą poprawić twoją formę biegową i zmniejszyć drobne urazy, które prowadzą do podrażnienia. Rozciągaj się po każdym biegu, podczas gdy mięśnie są jeszcze ciepłe. Przetrenowanie jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu i obrażeń, więc należy zaplanować wiele czasu na odpoczynek i stopniowo zwiększać przebieg i prędkość. Jeśli problem utrzymuje się lub się pogarsza, należy zasięgnąć porady licencjonowanego lekarza. Jeśli w dowolnym momencie podczas biegania wystąpią ostre lub skrajne bóle, natychmiast przerwij i zasięgnij porady lekarskiej.
