Eliptyczny trener, stacjonarna maszyna treningowa, jest maszyną, która imituje chodzenie i bieganie bez ostrego uderzenia, które może powodować faktyczne bieganie lub chodzenie po stawach. Eliptyczny oferuje trening, który może zmieniać się od lekkiego do intensywnego treningu w zależności od wybranego poziomu oporu lub poziomu nachylenia.
Posługiwać się
Stań prosto na trenerze z prostym grzbietem, z nogami, kolanami i kostkami utrzymywanymi w linii. Aby obsługiwać maszynę, przesuwać bieguny w tę iz powrotem lub dla bardziej zaawansowanych użytkowników, nie trzeba używać biegunów. Nie trzymając uchwytów, można poprawić równowagę, a inne części ciała będą musiały pracować ciężej. Utrzymując ciężar na kulkach stóp działa bardziej na mięśnie czworogłowe i łydki i rozkładając ciężar na piętach stóp, koncentruje się bardziej na pośladkach i ścięgnach.
Spalone kalorie
Według stanu zdrowia, osoba ważąca 145 funtów może spalić do 748 kalorii na godzinę na eliptycznej. Podobnie jak wszystko inne, ile wysiłku włożonego w trening może wpłynąć na spalone kalorie. Jeśli poziom oporu i nachylenia zostanie zwiększony, spalone kalorie wzrosną w porównaniu z niższymi poziomami oporu i nachylenia.
Treningi
Wdrażanie różnych wyzwań podczas całego treningu zwiększa wysiłek, taki jak przyspieszenie, cofanie się, w przeciwieństwie do ruchu w przód i zwiększanie poziomów. Fit Sugar wymienia 35-minutowy trening eliptyczny dla początkujących, który można ukończyć dwukrotnie, aby osiągnąć nieco ponad godzinę. Trening składa się z trzyminutowej rozgrzewki na poziomie oporu równym trzy, który wzrasta do poziomu pięciu przez następne dwie minuty. Ćwiczenie jest kontynuowane z pięciominutowymi przyrostami, co stopniowo zwiększa poziom oporu do siedmiu.
Korzyści
Oprócz ilości spalonych kalorii, eliptyczne jest korzystne ze względu na mniej stresujący wpływ na organizm. Zamiast ciągłego łączenia się z podłożem lub bieżnią podczas biegu lub chodzenia, eliptyczny zapewnia użytkownikowi możliwość poruszania się z oporem, ale bez uderzenia. Nie tylko kijki zapewniają równowagę, ale także pozwalają użytkownikowi skupić się bardziej na ramionach i górnej części ciała. Po przejściu w odwrotnym ruchu, różne mięśnie są również dozwolone dobry trening.
Koszty
Prawie każda sala gimnastyczna będzie dysponować jednym lub więcej eliptycznymi trenerami dla swoich członków. Jednak niektórzy ludzie nie mogą sobie pozwolić na typowe członkostwo w siłowni, dlatego istnieje kilka eliptycznych dostępnych w sprzedaży po wysokich cenach i niskich cenach. Zakresy od eliptycznego zaczynają się od 400 do 4000, według strony internetowej All Ellipticals, gdzie eliptyczny wykres porównawczy jest dostępny dla zainteresowanych kupujących.
