Dodatkowa waga w biodrach stanowi problem dla wielu osób, zwłaszcza kobiet. Chociaż możesz chcieć stracić tłuszcz wokół bioder, tłuszcz redukujący punkt nie jest możliwy. Skoncentruj się na przyjmowaniu zdrowych nawyków w domu, aby wyeliminować ogólny tłuszcz. Utrata tłuszczu na całym ciele pomaga schudnąć w biodrach. Zrównoważona dieta, regularne ćwiczenia i dużo wody stanowią skuteczny sposób na zminimalizowanie bioder.
Jeść śniadanie
Płatki i jagody Jedząc zbilansowane śniadanie w domu każdego ranka pomaga zdrowiej wyborów żywności w ciągu dnia. Przygotuj zdrowe śniadanie w domu, aby uniknąć złapania pączka w drodze do pracy. Poświęcanie czasu na zjedzenie śniadania każdego ranka również rozpoczyna metabolizm i pomaga uniknąć przejadania się w ciągu dnia. Staraj się jeść około 400 do 500 kalorii na śniadanie. Np. Zjedz szklankę pełnoziarnistych płatków z jagodami i filiżankę niskotłuszczowego mleka.
Zużyj zrównoważoną dietę
Kobieta szuka w lodówce Zmniejszenie spożycia tłuszczu i kalorii jest niezbędne do utraty wagi. Tłuste pokarmy zawierają więcej kalorii, sodu i tłuszczu, które zwiększają wagę bioder. Jedzenie całych produktów spożywczych, takich jak produkty, chude białka, produkty pełnoziarniste oraz produkty mleczne o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu, dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych i mniejszej ilości kalorii niż przetworzone, szybkie lub niezdrowe produkty spożywcze. Przechowuj lodówkę i spiżarnię w zdrowej żywności zamiast przetworzonej żywności, aby zmniejszyć niepotrzebne kalorie. Przygotowywanie posiłków w domu pozwala kontrolować zawartość kalorii, tłuszczu i sodu. Jedzenie w domu zamiast w restauracji oznacza również, że prawdopodobnie będziesz mieć świeżą żywność z mniejszą ilością dodatków. Śledź ilość spożywanych kalorii każdego dnia, aby nie spożywać więcej kalorii niż przypaliłeś.
Wykonaj ćwiczenia aerobowe
Kobieta kick boxing z ciężarami Ćwiczenia aerobowe spalają znaczną liczbę kalorii na godzinę. Czynności, takie jak bieganie, spalają kalorie podczas kierowania na biodra. American College of Sports Medicine zaleca 30 minut ćwiczeń pięć lub więcej dni w tygodniu. Jeśli jednak chcesz schudnąć, być może trzeba ćwiczyć przez 60 do 90 minut, aby zobaczyć wyniki. Nie musisz mieć członkostwa w siłowni ani ozdobnego sprzętu do spalania kalorii. Wiele czynności można wykonywać w domu i wokół niego. Poruszaj się lub chodź po okolicy, wchodź po schodach, jeśli je masz, lub wykonuj DVD z kickboxingiem w salonie, aby uzyskać intensywny trening spalający kalorie, który pomaga spalać tłuszcz w dolnej części ciała. Po prostu granie muzyki i taniec w domu to kolejny skuteczny sposób spalania kalorii.
Trening siłowy
Kobieta w lonży stanowią Wiele ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady i rzucania, jest skierowanych na niższe ciało, w tym na biodra. Większość tych ćwiczeń wykonywana jest przy użyciu masy ciała, co oznacza, że można je wykonywać w domu bez żadnego sprzętu. Wybierz obszar domu, który pozwala łatwo się poruszać.
Spróbuj regularnych wypustów, chodzenia rzuca i skoki rzuca na intensywny trening nóg. Regularne przysiady, jednonogie przysiady i skaczące squaty wykorzystują duże mięśnie nóg i pośladków, które spalają więcej kalorii. Wykonuj ćwiczenia na ciele dolnym, a także ćwiczenia ukierunkowane na górną część ciała i rdzeń, takie jak pompki i brzuszki, w celu uzyskania beztłuszczowej masy mięśniowej. Trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu. Możesz dodać trudność do rutyny siły, kupując lub pożyczając zestaw ręcznych ciężarków do użytku domowego.
Pozostań nawodniony
Kobiety woda pitna i horyzontalna Woda pomaga wypłukać toksyny z organizmu, utrzymując jednocześnie swoje mięśnie i narządy. Pij dużo wody przez cały dzień, szczególnie przed, podczas i po treningu. Celuj na co najmniej 64 uncje. wody dziennie, więcej, jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę. Wypełnij 32-oz. butelkę z wodą w domu i staraj się ją uzupełnić przynajmniej raz dziennie.
