Ile waga można stracić w ciągu dwóch miesięcy przez uruchomienie zależy od tego, ile kalorii spalacie podczas biegania, jak często biegacie i jakie jest wasze kaloryczne spożycie. Utrata masy ciała występuje, gdy występuje deficyt kalorii, co oznacza, że spalasz więcej niż zużywasz. Najbezpieczniejsza kwota, którą powinieneś stracić w ciągu tygodnia, to 2 funty. W ciągu dwóch miesięcy możliwe jest, że możesz rzucić 16 funtów po prostu biegnąc.
Deficyt kalorii
Stracić 1 do 2 funtów tygodniowo na najbardziej realistyczne i skuteczne podejście do utraty wagi. Jeden funt to 3500 kalorii. Jeśli chcesz stracić 2 funty tygodniowo, to powinieneś spalić 1000 kalorii dziennie. Można to zrobić, uruchamiając lub poprzez zmniejszenie kalorii z diety. Połączenie zarówno ćwiczeń, jak i diety jest najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie deficytu kalorii.
Podczas biegania spalono kalorie
Ile kalorii spalasz podczas biegania zależy od tego, ile ważysz, jak szybko biegniesz i jak długo. Healthstatus.com pokazuje osobę o wadze 160 funtów działającą przez 45 minut przy spalaniu 6 mph w sumie 547 kalorii. Jeśli wycinasz 450 kalorii z diety każdego dnia i biegasz, jesteś na dobrej drodze, aby stracić 2 funty tygodniowo. W dni, w których nie biegasz, musisz albo odciąć więcej kalorii z diety, albo znaleźć alternatywną formę ćwiczeń.
Dzienne spożycie kalorii
Aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby schudnąć, najpierw musisz określić ilość kalorii do utrzymania wagi. MedlinePlus zaleca siedzącym osobom jedzenie 10 kalorii na kilogram masy ciała. Lekko aktywni ludzie powinni jeść 13 kalorii. Umiarkowanie aktywni ludzie powinni spożywać 15 kalorii na kilogram masy ciała. A żwawo aktywni ludzie powinni jeść 18 kalorii. Jeśli masz 160 funtów i ćwiczysz większość dni w tygodniu, powinieneś jeść 2400 kalorii. W dni, w których nie biegasz, zjedz 1400 kalorii. W dni, w których spalasz 500 kalorii, powinieneś zjeść 1900 kalorii. Należy jednak pamiętać, że American College of Sports Medicine zaleca mężczyznom, którzy nigdy nie spożywają mniej niż 1800 kalorii, a kobiety nigdy nie mniej niż 1200.
Plan utraty wagi
Bieganie jest skuteczną czynnością, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Aby uzyskać dodatkowe spalanie kalorii, powinieneś jednak włączyć inne zajęcia fitness, takie jak trening siłowy. Oprócz spalania kalorii podczas treningu, trening siłowy zwiększa metabolizm i zwiększa ilość spalanych kalorii, gdy nie ćwiczysz. Ważne jest także, aby ćwiczyć różne ćwiczenia, aby uniknąć przetrenowania i ewentualnie zranienia mięśni, które konsekwentnie przepracowujesz.
