Ćwiczenia brzuszne skierowane na środek i boki talii zmniejszają ryzyko urazów dolnej części pleców i chronią kręgosłup podczas ruchów skrętnych. Twoje mięśnie boczne lub ukośne obracają kręgosłupem i pomagają zgiąć go do przodu. Mięsień prosty brzucha, który biegnie po środku brzucha, również wygina kręgosłup do przodu i podtrzymuje kręgosłup. Oszczędzaj czas i zwiększ swoją efektywność, wybierając ćwiczenia wzmacniające obie grupy.
Ćwiczenia z ukośnymi deskami
Deski działają na mięsień prosty brzucha i poprzeczne mięśnie brzucha. Dodaj rotację, aby zmienić ćwiczenie i celuj po bokach talii. Na początek przyjmij pozycję deski z rękami prosto, tak jakbyś miał wykonać pompkę. Stań prosto na podłodze z kręgosłupem. Obróć biodra, aby skierować kolana w prawo. Wróć kolana do środka i skręć w lewo.
Stały rotacja piłek lekarskich
Stałe obroty pnia lasera skierowane są na mięsień prosty brzucha, poprzeczny brzuszek i ukośne. Wszystko czego potrzebujesz to piłka lekarska. Stań prosto ze stopami razem. Trzymaj piłkę lekarską między dłońmi i klatką piersiową, aby rozpocząć ćwiczenie. Alternatywne skręcanie od prawej do lewej. Nie pochylaj się do przodu. Poruszaj ramionami, biodrami i ramionami płynnie i zsynchronizuj się. Ilość użytej wagi zależy od siły. Nigdy nie używaj ciężaru zbyt ciężkiego do sterowania płynnym ruchem.
Stabilne nakolanniki Ball Knee
Pozycja pushup na piłce stabilności z ugiętymi kolankami. Stabilne kolana kulkowe działają na te same mięśnie, co obroty pałąka z piłką lekarską, ale balans na stabilnej piłce zwiększa poziom trudności ćwiczenia. To zaawansowane ćwiczenie. Zacznij od pozycji push-up z goleniami na środku piłki, a ramiona prosto - trzymaj je prosto podczas ćwiczeń. Wygnij kolana i potocz piłką w kierunku brzucha. Twoje biodra podnoszą się w kierunku sufitu, aby zrobić miejsce na piłkę pod tobą.
Ukośne brzuszki
Ukośne brzuszki sprawiają, że Twój abs jest zgięty w przód od kręgosłupa i skośne, skręcając tors. Aby wykonać ukośne brzuszki, połóż się na plecach z nogami na podłodze i zgiętymi kolanami. Połóż dłonie za głową, zgiętymi łokciami. Ściśnij mięśnie brzucha i podnieś głowę i ramiona, gdy skręcasz w kierunku lewego kolana. Połóż się płasko na podłodze. Podnieś się znowu i skręć w kierunku prawego kolana.
