Klasowe zajęcia z wychowania fizycznego często zawierają pompki i przysiady, i nie bez powodu - przynoszą korzyści dla zdrowia i kondycji w każdym wieku. W rzeczywistości, push-upy i przysiady oraz inne ćwiczenia, takie jak te, są krytyczne w rozwoju nastolatków. Jeśli twój 13-latek nie zaczął robić tych ćwiczeń gimnastycznych, czas zacząć. Centers for Disease Control and Prevention zaleca młodym ludziom co najmniej godzinę aktywności dziennie, aby zmniejszyć ryzyko przybrania na wadze i chorób przewlekłych. Aktywność fizyczna poprawia także samopoczucie, funkcjonowanie i uspołecznienie - a poza tym to tylko zabawa!
Korzyści dla młodych nastolatków
Przysiady i pompki liczą się jako ćwiczenia wzmacniające mięśnie. CDC mówi, że dzieci i młodzież powinny mieścić się w niektórych tego typu ruchach co najmniej trzy dni w tygodniu w ramach ich regularnej działalności.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie poprawiają koordynację, napięcie mięśni i propriocepcję. Sit-ups pomagają wzmocnić brzuch nastolatka i przyczyniają się do dobrej postawy i ogólnej siły ciała. Push-up skupia się na górnej części ciała, szczególnie na klatce piersiowej, ramionach i ramionach, co pomaga dziecku lepiej radzić sobie w sporcie, tańcu lub codziennych obowiązkach.
Umocnienie mięśni powinno oczywiście być dostosowane do wieku. Łatwiej jest budować siłę u małych dzieci, pozwalając im zwisać na małpich barach lub wspinać się na drzewa. Jednak 13-latek jest na tyle duży, by móc wykonywać bardziej "dorosłe" ćwiczenia, takie jak pompki i przysiady, które korzystają z coachingu i wskazówek, aby rozwinąć optymalną formę.
Przysiady liczą się jako wzmacniacze mięśni. Prawa do zdjęć: riskms / iStock / Getty Images Działania wzmacniające kości
Kości są rodzajem tkanki, która rośnie, podobnie jak inne tkanki w ciele nastolatka. Kości nastolatków rosną najbardziej przed 20 rokiem życia, a ćwiczenia wzmacniają kości i zachęcają je do wyrastania silnymi i odpornymi. Ćwiczenia wzmacniające kości powinny być również częścią ogólnego programu sprawności fizycznej nastolatka co najmniej trzy razy w tygodniu.
Aktywności udarowe i trening siłowy pomagają budować kości. Biegi, skoki i większość sportów się liczy, podobnie jak gimnastyka i pompki. Podnoszenia są szczególnie pomocne w budowaniu kości w ramionach i klatce piersiowej, miejscach czasami zapomnianych, gdy skupiamy się tylko na bieganiu lub skakaniu.
Podczas gdy pływanie i jazda na rowerze mogą przynieść korzyść zdrowiu sercowo-naczyniowemu i mięślowemu 13-latka, nie budują kości w taki sam sposób jak pompka.
Skonsultuj się ze specjalistą fitness lub lekarzem, ale większość 13-latków może nawet uczestniczyć w lekkim treningu. Jeśli hantle i maszyny nie są odpowiednie lub dostępne, to na pewno są opory gumowe w postaci taśm i rurek.
