Jeśli spojrzysz na profesjonalnych bokserów, wydaje się rozsądne, że boks da ci wycięte, zdefiniowane i imponujące mięśnie, które chłopcy na siłowni nazywają "zgrywaniem". Pamiętaj jednak, że profesjonalni bokserzy robią o wiele więcej na temat swojej kondycji i budowy ciała niż w pudełku. Ich dzień obejmuje kilka rodzajów warunkowania i trening siłowy.
Definicja mięśni
Zawodowi bokserzy przechodzą co najmniej jeden trening siłowy każdego dnia, gdy aktywnie trenują. Przykłady obejmują ćwiczenia gimnastyczne, takie jak pompki, ćwiczenia z ciężarkami, przebijanie ciężkiej torby i używanie piłek lekarskich. Te treningi budują siłę i definicję w mięśniach boksera. Powtarzanie rzucania niezliczonych ciosów podczas ćwiczeń jest również skutecznym sposobem na budowanie mięśni.
Trening sercowo-naczyniowy
Mówi się, że mecze bokserskie wygrywa się na drodze, a nie na ringu. Stopień, w jakim bokser jest w dobrym stanie sercowo-naczyniowym, to stopień, w jakim odniesie on sukces w swoich walkach. Aktywni bokserzy spędzają godziny w tygodniu, pracując na swoim cardio poprzez jogging i specyficzne dla boksu ćwiczenia, takie jak skakanka, boks cienia, uderzanie w torbę prędkości i utrzymywanie szybkiego tempa podczas uderzania w ciężką torbę. To buduje wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, ale także pomaga spalać tłuszcz. Gdy tłuszcz zanika, mięśnie poniżej stają się bardziej widoczne i wyraźnie określone.
Dieta i odżywianie
W walce pomiędzy dwoma bokserami o jednakowych umiejętnościach, większy bokser ma znaczącą przewagę. Z tego powodu konkurs bokserski dzieli się na klasy wagowe. Bokserki przestrzegają starannej diety, aby utrzymać się w swojej kategorii wagowej i maksymalizować możliwości fizyczne. Dieta ta zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej i poprawia ich zdolność do dodawania mięśni, gdy jest to odpowiednie. Oba te działania są częścią procesu zgrywania.
Ripped
Stanie się zawodowym lub bardzo aktywnym bokserem amatorskim może spowodować, że zostaniesz oszukany. Jednak większość treningów w rozkładzie boksera, które powodują jego zgrywanie, to treningi, które możesz wykonywać bez postawiania stopy na ringu. Co więcej, uczęszczanie na cotygodniową klasę boksu na siłowni nie da ci wystarczająco dużo treningu, który prowadzi do rozwoju mięśni. Krótko mówiąc, odpowiednia kombinacja ćwiczeń powoduje, że jesteś oszukany. Jeśli boks motywuje cię do uzyskania tej kombinacji, to może ci w tym pomóc.
