Ćwiczenia pływackie dla powięzi podeszwowej są zaprojektowane tak, aby utrzymać odpowiedni kształt bez obciążania kontuzjowanej stopy. Ponieważ podeszwowe zapalenie naskórka jest stanem zapalnym spowodowanym obciążeniem w dłuższych okresach czasu, ważne jest, aby ćwiczenia, które wykonujesz, nie obciążały twoich stóp. Ćwiczenia pływackie pomagają wyciągnąć mięśnie nóg, a także utrzymać dopasowanie, bez rozpalania uszkodzonej stopy.
Wave Maker
To ćwiczenie pływackie wzmacnia nogi, brzuch i tyłek bez rozpalania stopy. Popłyń na brzeg ściany basenu, kładąc lewą rękę na brzegu basenu, a prawą dłoń przy ścianie z opuszczoną dłonią. Z tej pozycji rozciągnij obie nogi na poziomie wody, upewniając się, że twoje kolana i stopy są tuż obok siebie. Rozpocznij kopanie nóg jednocześnie w górę iw dół, używając bioder i mięśni brzucha, aby zwiększyć szybkość. Przejdź tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund. Powtarzaj aż do zmęczenia.
Total Body Stretch
To ćwiczenie pływackie pomaga wyciągnąć nogi i stopę, nie obciążając jej dodatkowo. Skręć w kierunku krawędzi basenu, kładąc obie dłonie na krawędzi, a stopy delikatnie oprzyj się o podłogę basenu. Stąd podnieście nogi, przyciskając obie stopy do brzegu basenu. Zacznij od zgięcia kolan, weź głęboki oddech, a następnie długi wydech. Podczas wydechu wyciągnij nogi i odsuń je od krawędzi, odsuwając tyłek i plecy od krawędzi basenu. Przytrzymaj to przez kilka sekund, aż poczujesz napięcie w nogach i stopach. Zwolnij i powtórz 10 razy.
Fin Sprints
Ten fin sprint ma na celu wzmocnienie dolnej części ciała i ramion bez obciążania stóp. Wejdź do basenu i połóż płetwę na każdej stopie. Wybierz podstawowy skok, taki jak styl klasyczny lub freestyle, i sprint przez 25 m bez zatrzymywania się. Korzystanie z płetw pozwala zwiększyć szybkość bez zwiększania obciążenia stóp. Odpocznij przez kilka minut przed powtórzeniem ćwiczenia. Ćwiczenie to zmusza do konsumpcji dużej ilości tlenu, co poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i technikę oddychania.
Fin Repeat
Ćwiczenie to ma na celu polepszenie twojej flutterkick oraz wzmocnienie mięśni nóg i stóp. Wejdź do płytkiego końca basenu z kickboardem. Rozpocznij ćwiczenie, wykonując na przemian nogi, wykonując szybki ruch, jednocześnie trzymając wysunięte ramiona i zrównoważone na stole startowym. Idź tak szybko, jak tylko możesz, na pokładzie na 50 metrów. Odpoczywaj przez 10 sekund przed powtórzeniem. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
