Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie i dobre samopoczucie, ale nie zawsze jest to łatwe, szczególnie w przypadku otyłości klinicznej. Nawet jeśli możesz być sfrustrowany, ważne jest, aby kontynuować. Skup się na korzyściach i staraj się odciągnąć od negatywnych skutków ćwiczeń. Dołącz do grupy wsparcia odchudzania lub porozmawiaj z doradcą, jeśli osiągniesz niezrównoważony poziom frustracji, ale nie rezygnuj. Z biegiem czasu twoje perspektywy i zdrowie poprawią się.
Pozytywne efekty
Jeśli chodzi o zdrowie, regularne ćwiczenia prowadzą do utraty wagi, promują zdrowy skład ciała i zmniejszają ryzyko rozwoju niektórych chronicznych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Psychologicznie regularne ćwiczenia poprawiają nastrój, dają energię i promują zdrowe wzorce snu. Gdy masa spada, poprawiony wygląd, poprawa kondycji i zwiększona ruchliwość prawdopodobnie poprawią również samopoczucie. Zwróć uwagę, że wiele z tych efektów wymaga przestrzegania zdrowej diety podczas korzystania z dobrze zaprojektowanego programu fizycznego.
Negatywne efekty
Rozpoczęcie nowego schematu ćwiczeń jest trudne, szczególnie jeśli nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej. Osoby otyłe mogą mieć trudności ze znalezieniem odpowiednich ćwiczeń dla ich wagi. Również odwiedzanie siłowni, gdy nie lubisz swojego wyglądu, może być zniechęcające i możesz mieć trudności ze znalezieniem maszyn do ćwiczeń odpowiednich do Twojego rozmiaru. Zmęczenie jest kolejnym powszechnym efektem ubocznym ćwiczeń, choć powinno to maleć, gdy twoje ciało przyzwyczai się do regularnej aktywności fizycznej.
Rozważania
Niektóre osoby otyłe mogą mieć schorzenia, które uniemożliwiają im udział w normalnych ćwiczeniach. Na przykład, jeśli masz problemy ze stawami, bardzo ważna klasa ćwiczeń aerobowych może nie być odpowiednim wyborem. Istnieją alternatywy dla wielu popularnych ćwiczeń, więc przy odrobinie badań powinieneś być w stanie znaleźć dla ciebie odpowiednią aktywność fizyczną. Na przykład aerobik w wodzie ma niewielki wpływ, ale intensywny rodzaj ćwiczeń, co czyni go skutecznym wyborem dla osób, które nie radzą sobie z regularnym aerobikiem.
Expert Insight
Jeśli jesteś otyły, ważne jest, aby omówić swoje plany dotyczące opracowania programu aktywności fizycznej z lekarzem. Potrzebujesz fachowego poradnika, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia, które nie będą obciążać zbytnio twoich mięśni, stawów i układu sercowo-naczyniowego. Ważna jest również praca z osobistym trenerem, ponieważ pozwala ci dowiedzieć się, jakie rodzaje aktywności są odpowiednie dla ciebie i jak mocno naciskać, aby ćwiczyć intensywnie, nie przesadzając. Ponadto regularny dostęp do trenera wspierającego pomoże ci zachować motywację.
