Zespół cieśni nadgarstka jest zaburzeniem ręki i nadgarstka. Tunel nadgarstkowy, wąski tunel utworzony przez kości i tkanki nadgarstka, chroni nerw pośrodkowy, który kontroluje ruch kciuka i pierwszych trzech palców. Kiedy więzadła i ścięgna w tunelu nadgarstka stają się spuchnięte lub zaognione, mogą naciskać na nerw, powodując ból lub drętwienie ręki, nadgarstka lub przedramienia. Chociaż zespół cieśni nadgarstka jest często związany z powtarzalnym ruchem, może być również spowodowany urazem lub pewnymi stanami zdrowotnymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów.
Kręgi nadgarstka
Centrum Medyczne University of Maryland obejmuje koła nadgarstka wśród sugerowanych ćwiczeń mających na celu zmniejszenie ryzyka zespołu cieśni nadgarstka. Rozszerz swój indeks i środkowe palce, jednocześnie zamykając pozostałe palce. Obróć nadgarstki tak, jakbyś narysował krąg w powietrzu dwoma koniuszkami palców. Wykonaj pięć okręgów w prawo i pięć w lewo; powtórz z drugą ręką.
Ćwiczenia palców
Fundacja Arthritis zaleca ćwiczenie ręki po każdych 15 minutach używania myszy komputerowej, aby poprawić przepływ krwi w dłoni. Zrób pięść, a następnie przesuń palcami do wyprostowanej pozycji. Możesz także zrobić pięść, a następnie rozłożyć palce tak daleko, jak to tylko możliwe. Powtórz oba ćwiczenia od pięciu do 10 razy. Instruktor jogi Ellen Serber sugeruje ćwiczenie rozciągania kciuka: połóż prawą dłoń na płaskiej powierzchni. Używając lewej ręki, powoli wyciągnij prawy kciuk z palca wskazującego, utrzymując pozostałe palce w pozycji rozluźnionej. Przytrzymaj przez kilka sekund, zanim wyciągniesz przeciwny kciuk.
Przedramię. Ćwiczenie
Ugięcie przedramion pomaga zmniejszyć napięcie w nadgarstkach. Rozciągnij te mięśnie, trzymając ręce przed klatką piersiową, palce skierowane w górę w pozycji modlitewnej. Trzymając dłonie razem, pociągnij łokcie do poziomu przedramienia. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund, a następnie delikatnie potrząśnij rękoma i nadgarstkami, aby je poluzować.
Ćwiczenie na ramię
Twoje ramiona mogą nosić duże napięcie, które wpływa na twoje ręce, nadgarstki i palce. Rozluźnij tę część ciała, stając w wygodnej pozycji z ramionami u boku. Wzrusz ramionami do góry, a następnie ściśnij je, rozciągnij i dociśnij do przodu. Cały obrót należy wykonywać powoli, trwając około 7 sekund.
Ćwiczenie na szyi
Wykonywanie łagodnego rozciągnięcia szyi okresowo zachęca do relaksu w całym ciele. W pozycji stojącej, połóż prawą rękę na lewym ramieniu. Trzymając ramię w dół, powoli przechyl głowę w dół i obróć ją lekko w prawo. Przytrzymaj odcinek przez 5 sekund. W razie potrzeby rozciągnięcie można zwiększyć, odwracając głowę w prawą stronę. Powtórz po drugiej stronie.
Ograniczenia
MayoClinic.com ostrzega, że chociaż ćwiczenia w ciele nadgarstka mogą być pomocne po operacji lub jako dodatek do innych terapii, to raczej nie zmniejszy to bólu ani drętwienia spowodowanego tym stanem. Ćwiczeń nie należy traktować jako substytutu zabiegów medycznych, takich jak zabieg chirurgiczny lub szyna nadgarstka.
