Apetyt jest zazwyczaj oznaką dobrego zdrowia. Ale kiedy korzystasz z apetytu, ostatnią rzeczą, którą zamierzasz wyprodukować, jest zdrowy wynik. Możesz stać się nadwagą i otyłością. W tym przypadku ryzyko wzrasta w przypadku wyniszczających chorób, w tym zapalenia stawów, cukrzycy, nadciśnienia i raka. Jeśli już jesteś w takiej sytuacji lub chcesz temu zapobiec, możesz podjąć kilka kroków, aby kontrolować swój apetyt - i można to zrobić bez użycia syntetycznych substancji.
Krok 1
Dodaj więcej błonnika do swojej diety. Włókna nie można trawić w żołądku. Jeśli chodzi o kontrolowanie głodu, włókno może działać na swoją korzyść. Kiedy spożywasz produkty bogate w błonnik, tworzą one masę w żołądku, która może szybko napełnić Cię i sprawić, że poczujesz się pełny przez dłuższy czas. Do pokarmów bogatych w błonnik należą owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola, nasiona i orzechy.
Krok 2
Zwiększ spożycie wody. Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym do funkcjonowania organizmu. Pomaga w utrzymaniu nawodnienia, pomaga w metabolizmie i pomaga wypłukać toksyny z systemu. Aby kontrolować apetyt, wypij szklankę wody przed posiłkiem. To daje pełniejsze uczucie i powoduje, że spożywasz mniej kalorii.
Krok 3
Jedz wiele razy w ciągu dnia. Kiedy rano jesz posiłek i nie jesz od pięciu do sześciu godzin, staniesz się głodny. Może to prowadzić do przejadania się i przybierania na wadze. Aby utrzymać swój głód pod kontrolą, spożywaj mały, zbilansowany posiłek co dwie do trzech godzin w ciągu dnia. Upewnij się, że te posiłki stanowią równowagę białka i złożonych węglowodanów o dużej zawartości błonnika. Przykładami są marchewki i kostki sera, twarożek i posiekane brzoskwinie, łodygi selera z masłem orzechowym i pita z pszenicy pełnej z piersi kurczaka i surowych warzyw.
Krok 4
Jedz w wolnym tempie. Kiedy jesz szybko, jesteś bardziej skłonny do spożywania większych ilości jedzenia, a twój apetyt wciąż może być poza kontrolą. Jedz powoli, aby żołądek mógł otrzymać sygnał, że jest usatysfakcjonowany. Potrwa to około 20 minut, więc dokładnie przeżuwaj każdy zgryz.
Krok 5
Wyeliminuj pokarmy spustowe. Proste węglowodany, które są wysoko przetworzone, mogą zwiększyć poziom cukru we krwi i zmusić trzustkę do uwalniania insuliny, aby je stabilizować. Może to spowodować rozerwanie energii, a następnie zmęczyć się i ponownie stać się głodnym. Unikaj żywności, takiej jak krakersy, ciasta, pączki, batony, napoje gazowane, przetworzone soki owocowe i słodzone herbaty.
Krok 6
Dobrze się wyspać. Jeśli jesteś pozbawiony snu, hormony pomagające kontrolować apetyt mogą stracić równowagę. Aby tego uniknąć, pamiętaj, aby spędzić noc od siedmiu do dziewięciu godzin. Jest to zalecana kwota określona przez amerykańskie centra kontroli i zapobiegania chorobom.
