Utrata frustrującego wierzchu z muffinem daje nową pewność siebie i zdolność noszenia ubrań, które lubisz. Ponieważ redukcja plamki nie jest możliwa, musisz skupić się na całkowitej utracie wagi, aby stracić ten nieładny tłuszcz. Bieganie to forma ćwiczenia, która skutecznie osiąga ten cel. Jednakże, jeśli jesteś przeciwny wpływowi lub masz inne powody, dla których nie lubisz biegać, możesz zrzucić tłuszcz za pomocą innych środków.
Cardio
Krok 1
Wybierz inną formę cardio, którą lubisz. Rodzaj wybranego cardio nie jest ważny. Wszystkie formy cardio spalają kalorie i promują utratę wagi w całym ciele. Wybierz coś jak wioślarstwo, trening eliptyczny, kickboxing, skakanka, wspinaczka po schodach lub step aerobik.
Krok 2
Ćwicz wystarczająco długo, aby spowodować utratę wagi. Centers for Disease Control zauważa, że do utraty wagi może potrzebować od 150 do 300 minut umiarkowanie intensywnej aktywności aerobowej. Spełnij te wytyczne, aby się upewnić, że rozpływasz się od góry.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia w obwodzie. Pozwoli to na podniesienie rytmu serca i spowoduje wysokie obciążenie kaloryczne. Wykonuj każde ćwiczenie z powrotem do tyłu i weź 30-sekundowe przerwy między nimi. Celuj od 12 do 15 powtórzeń i wykonaj cztery lub pięć obwodów. Wypracować dwa lub trzy dni w tygodniu.
Trening siłowy i tonizowanie
Krok 1
Podnosić ciężary, aby jeszcze bardziej pomóc twojej sprawie. Trening siłowy buduje mięsień, który podnosi twój metabolizm. Im więcej mięśni zbudujesz, tym wyższy będzie twój metabolizm i więcej kalorii spalisz w spoczynku. To z kolei będzie promować utratę wagi w obszarze talii. Wykonuj ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce, prasy na ramionach, wygięte rzędy, spadki, loki bicepsów i przysiady, aby kierować wszystkie główne grupy mięśniowe.
Krok 2
Stwórz swoją strefę muffin z dedykowanymi ćwiczeniami. Dzięki temu Twoja talia będzie miała bardziej napięty i określony wygląd, gdy schudniesz. Wykonuj ćwiczenia, takie jak wiszące podnóżki nóg, leżące kopnięcia nożyczek, rosyjskie zwroty akcji, tylne przedłużenia i uniesione udka nóg. Celuj 15 do 20 powtórzeń, rób trzy lub cztery sety i ćwicz przez trzy lub cztery dni w tygodniu.
Krok 3
Użyj właściwego formularza do ćwiczeń, aby zapewnić odpowiedni postęp. Przejdź przez pełen zakres ruchu i nigdy nie polegaj na pędzie. W przypadku wyciskania na ławkach, ułóż twarz do góry na płaskiej ławce i chwyć za pasek z szerokim uchwytem. Odepnij prowadnicę od podpór w stabilnym ruchu i trzymaj ją prosto nad ciałem. Obniż poprzeczkę powoli, aż lekko dotknie klatki piersiowej. Pchnij z powrotem w stabilnym ruchu, przytrzymaj przez sekundę i powtórz.
Zwróć też uwagę na swój formularz ćwiczeniami taliowymi. Jeśli popełnisz najmniejszy błąd w swoim ciele, możesz doznać obrażeń. Aby podwiesić podnóżki na biodrach, chwyć za drążek do podciągania z uchwytem na szerokość barków i niech nogi zwisają prosto w dół. Trzymaj górną część ciała, gdy podnosisz nogi, ugnij kolana i wepchnij je w swoje ciało. Przytrzymaj przez sekundę, powoli opuść nogi z powrotem w dół i powtórz.
Ostrzeżenia
- Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli z dala od programów fitness na jakiś czas, lub jeśli masz jakieś chroniczne problemy zdrowotne.
