Twoje ciało potrzebuje fluoru, aby utrzymać mocne kości i zapobiegać próchnicy. Mężczyźni powinni codziennie spożywać 4 miligramy minerału, podczas gdy kobiety potrzebują około 3 miligramów. Większość ludzi w Stanach Zjednoczonych z łatwością spełnia wymagania dziennego zapotrzebowania na fluor poprzez picie fluorkowanej wody, spożywanie pokarmów i napojów, które zostały przygotowane z fluorkowanej wody i stosowanie produktów dentystycznych, takich jak pasta do zębów lub płyn do płukania jamy ustnej, które zawierają dodany fluor, chociaż niektóre pokarmy również naturalnie zawierają małe stężenia.
Poczęstuj się herbatą
Jak podaje Instytut Linusa Paulinga, 3,5-płynna uncja serwująca czarną herbatę zawiera zwykle od 0,25 do 0,39 miligrama fluorku. Ta ilość dostarczałaby mężczyznę, który ma nawet 9,7 procent dziennego zapotrzebowania na fluor, a kobieta 13 procent jej potrzeb dziennie. Fluorek znajdujący się w czarnej herbacie pochodzi z wysokiego stężenia minerału w liściach herbaty, a nie z fluorkowanej wody, chociaż przygotowanie herbaty z uzdatnioną wodą jeszcze bardziej zwiększyłoby ilość na porcję.
Wlać kieliszek wina
Uncja białego wina, takiego jak chardonnay, zawiera 0,06 miligrama fluorku, co oznacza, że standardowa 5-uncyjna porcja białego wina dostarcza 0,3 miligrama. Każda szklanka zawiera 7,5% dziennego zapotrzebowania na fluor u mężczyzny i 10% dla kobiety. Podczas gdy umiarkowane spożycie alkoholu może przynieść pewne korzyści zdrowotne, należy unikać alkoholu, jeśli masz problemy z wątrobą lub nerkami, jesteś w ciąży lub planujesz zajście w ciążę lub masz nadużywanie alkoholu w rodzinie lub w przeszłości. Jeśli zdecydujesz się pić napoje alkoholowe, takie jak wino, ogranicz się do dwóch drinków dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, a jeden drink dziennie, jeśli jesteś kobietą.
Ciesz się Canned Crab
Każda 3,5-uncjowa porcja konserwowanego kraba zawiera 0,21 miligrama fluorku, czyli 5,2 procent zalecanej dziennej diety mężczyzny i 7 procent kobiety. Inne rodzaje owoców morza zawierają fluorek, ale w mniejszych ilościach, takie jak ostrygi, które mają 0,05 miligrama na każde 3 uncje i większość rodzajów ryb, które zawierają 0,02 miligrama w 3,5-uncjowej porcji. Wybierając konserwy kraba, szukaj marek o niskiej lub zerowej zawartości sodu. Zwykły krab w puszkach zawiera 425 miligramów sodu na każde 3 uncje.
Upiec ziemniaka
Duży ziemniak Russet o średnicy od 3 do 4-1 / 4 cala i pieczony z nienaruszoną skórą dostarcza około 0,14 miligrama fluorku. Dla mężczyzny spełniałoby to 3,5 procent dziennego zapotrzebowania na fluor; dla kobiety wynosiłoby to prawie 5 procent zalecanego spożycia dziennie. Białe ziemniaki, takie jak Russets, mogą być częścią zdrowej, zbilansowanej diety, jeśli jesz je z umiarem i uzyskujesz większość twoich węglowodanów z pełnych ziaren o niższym indeksie glikemicznym.
