Podpisanie dokumentów związanych z członkostwem w siłowni jest pierwszym krokiem do uzyskania i utrzymania formy, ale kolejne kroki są często trudniejsze. Rozważ swoją dietę przed postawieniem stopy na bieżni. Twoje potrzeby żywieniowe będą nieco inne, gdy będziesz regularnie ćwiczyć, a co więcej, jedzenie odpowiedniej żywności może dać ci energię i wytrzymałość, aby osiągnąć swoje cele na siłowni.
Śniadanie
Nie spisuj śniadania, kiedy próbujesz dostać się do formy. Niezależnie od tego, kiedy planujesz odwiedzić siłownię, zjadanie zbilansowanego i zdrowego śniadania przygotowuje scenę do korzystnego treningu. Twój poziom cukru we krwi jest niski rano, co obniża twój poziom energii. Śniadanie daje ci energię, a według MayoClinic.com pomijanie tego posiłku naraża cię na otyłość. Jedz białko, które utrzymuje Cię przez całe godziny i pomaga budować silną tkankę. Spróbuj jajecznicy, kanapki śniadaniowej z chudej szynki i kawałka sera lub smoothie z jogurtem i białkiem w proszku.
Jedzenie przed siłownią
Nie powinieneś jeść tuż przed treningiem, ponieważ może to wywołać nudności i przygnębienie, ale mądrze jest zjeść przekąskę około godziny przed treningiem, aby utrzymać poziom cukru we krwi. Jedz węglowodany, które dają energię, ale są szybko trawione. Owoce, tosty pełnoziarniste, mała miska z makaronem lub baton z niską zawartością cukru - wszystko zadziała. Jeśli planujesz uderzyć na siłownię w ciągu godziny lub dwóch od śniadania, pomiń białko i zjedz zamiast niego mały posiłek bogaty w węglowodany.
Jedzenie po siłowni
Jedzenie, które jesz po treningu, jest równie ważne jak to, co jesz wcześniej. Spróbuj zjeść coś w ciągu dwóch godzin po wyjściu z siłowni, aby odzyskać tkankę i zastąpić składniki odżywcze i płyny, które się pocił. Węglowodany są znowu przydatne, ponieważ pomagają uzupełnić glikogen, czyli cukier, który organizm przechowuje, aż potrzebuje energii. Ryżowe lub ziemniaczane dania są przykładami potraw po treningu z węglowodanów, choć znowu można sięgnąć po grzanki z owoców lub pszenicy. Będziesz także potrzebował trochę białka. Zjedz garść orzechów, kanapkę z piersi kurczaka bez skóry lub kawałek grillowanej ryby.
Uwodnienie
Jeśli wcześniej nie trzymałeś butelki z wodą, musisz zacząć od wstąpienia na siłownię. Ćwiczenia i pocenie się mogą spowodować odwodnienie, ale picie podczas treningu nie wystarcza. Staraj się pić przy filiżance wody na godzinę w ciągu dwóch do trzech godzin przed wizytą na siłowni i popijaj z butelki co kilka minut podczas treningu. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, MayoClinic.com zaleca przejście na napój sportowy, aby utrzymać poziom elektrolitu tam, gdzie powinien być. Po zakończeniu będziesz potrzebować płynów, więc przez dwie godziny po treningu popij wodę lub przerzuć się na sok owocowy lub herbatę.
