Biegacze, sportowcy i jogini ryzykują napięcie swoich mięśni przywodziciela poprzez ich nadużywanie. Naciągnięty mięsień w wewnętrznej części uda może być bardzo bolesny i uniemożliwić wykonywanie prostych codziennych czynności, nie mówiąc już o ćwiczeniach fizycznych. Aby wrócić do pracy po kontuzji przywodziciela, odpocznij mięśnie, rozciągnij i polej. Jeśli ćwiczysz na zranionej nodze, ryzykujesz dalsze uszkodzenie mięśnia, więc poczekaj, aż będziesz w pełni wyleczony, zanim wrócisz do zwykłej rutyny.
Krok 1
Lodowatą świeżą ranę co trzy do czterech godzin przez 20 do 30 minut. Kontynuuj ten schemat przez pierwsze dwa lub trzy dni po pociągnięciu mięśnia.
Krok 2
Zastosuj środek przeciwzapalny, aby zmniejszyć lub zapobiec obrzękowi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. Medycyny sportowej o tym, czy jest to dla Ciebie dobry sposób leczenia, co konkretnie należy podjąć i jak często go przyjmować.
Krok 3
Noś opatrunek na udo, aby przyłożyć kompresję do mięśnia przywodziciela. Pomaga to odpocząć mięśnie i uniknąć dalszych obrażeń podczas codziennych czynności.
Krok 4
Rozciągnij mięśnie delikatnie, gdy zacznie się leczyć. Połóż się na podłodze na plecach z wyciągniętymi nogami, a następnie ugnij ranną nogę. Podnieś kolano tak, aby znalazło się nad biodrem i pozwól mu opaść z boku, rozciągając mięsień przywodziciela. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund. Jeśli to boli, nie rób tego.
Krok 5
Oprzyj mięśnie przywodziciela tak często, jak możesz, aby móc wykonywać codzienne czynności bez bólu. Powróć do rutyny ćwiczeń, gdy odzyskasz pełen zakres ruchu i siły w kontuzjowanej nodze i możesz chodzić wygodnie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Paczki lodu
- Lek przeciwzapalny
- Bandaże udowe
Wskazówki
- Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty w celu leczenia. Zapobiegaj urazom przywodziciela przez rozciąganie mięśni przed i po wysiłku.
Ostrzeżenia
- Nie próbuj wykonywać ćwiczeń z uszkodzonym mięśniem przywodziciela.
