Osoby starsze niż 50 lat mogą i powinny uczestniczyć w ćwiczeniach, które ujędrniają ciało. Dobrze zaokrąglony program ćwiczeń tonizujących i ćwiczeń cardio nie tylko poprawia Twoje zdrowie, ale także poprawia wygląd, poprawia samopoczucie i cieszy się życiem. Możesz korzystać z ćwiczeń, nawet jeśli jesteś nieaktywny. Skontaktuj się z lekarzem, zacznij powoli i pracuj nad swoim celem ćwiczeń.
Ukierunkowane ćwiczenia tonizujące
Podnoszenie ciężarów, ćwiczenia izometryczne, ćwiczenia oporowe i niektóre formy jogi są przykładami ukierunkowanych działań tonizujących, które mogą wykonywać osoby w wieku powyżej 50 lat. Zapobiegaj urazom i uzyskaj maksymalne korzyści poprzez rozgrzewkę z 10 do 15 minutami umiarkowanej aktywności sercowej przed rozpoczęciem tonowania. segment twojego treningu. Jeśli nie masz doświadczenia w tego typu ćwiczeniach, praca z trenerem, który rozumie potrzeby osób starszych, pomoże ci nauczyć się poprawnie poruszać i wyznaczać realistyczne cele.
Ogólnofunkcyjne zajęcia fitness
Równoważy swoje ukierunkowane ćwiczenia tonizujące z ćwiczeniami, które zapewniają korzyści kardio i elastyczność, takie jak chodzenie, pływanie, taniec czy jazda na rowerze. Poprawi to ogólny stan zdrowia i zwiększy twój obieg, aby zwiększyć efektywność ćwiczeń tonujących. Zaleca się umiarkowaną aktywność przez 30 minut dziennie, ale obserwowanie zegara jest mniej ważne niż robienie czegoś, co sprawia przyjemność poruszania się każdego dnia.
