Trzydzieści dni ukierunkowanej utraty wagi to duże przedsięwzięcie, które wymaga czasu, wysiłku i planowania. Nie jest to jednak niemożliwe i nie musi być żmudne. Możesz osiągnąć oczekiwane wyniki, stosując dobrze zaprojektowany program ćwiczeń i żywienia, uzupełniony o nawodnienie, rozciąganie i odpowiednie wyleczenie.
Zjedz czystą
Pomiń przetworzoną żywność i niezdrowe jedzenie. Żaden plan odchudzania nie odniesie sukcesu bez skupienia się na zdrowym odżywianiu, a prostota pomaga osiągnąć sukces. Wybierz potrawy z zewnętrznych przejść swojego sklepu spożywczego - całe, naturalne i nieprzetworzone - i pomijaj niezdrowe jedzenie i słodycze. Oprzyj posiłki o wysokiej jakości białka, zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek, owoce i warzywa. Nie nadużywaj tego! Jedna dobra zasada zdrowego odżywiania: jeśli jedzenie ma więcej niż pięć składników, lub jeśli nie możesz wymawiać większości z nich, przekazuj je.
Zaangażuj się w 30 dni ćwiczeń
Zablokuj swój trening i trzymaj się harmonogramu. Spójność to ponad połowa walki z utratą wagi. Budżet wystarczy co tydzień, aby ukończyć cztery lub pięć trudnych treningów, każdy do jednej godziny, i nie przegap sesji. Czas trwania i trudność będą zależeć od twojego poziomu sprawności, ale powinieneś być zmęczony, spocony i być może nieco obolały następnego dnia. Będziesz chciał realizować "aktywny wypoczynek", taki jak chodzenie, joga lub lekka wędrówka przez pozostałe dwa do trzech dni w tygodniu, aby pozostać aktywnym, ale nie obciążać zbytnio swojego ciała.
Sposoby na spocenie się
Twój 30-dniowy plan powinien obejmować trening siłowy i sercowo-naczyniowy. Jeśli chodzi o ćwiczenia, różnorodność jest królem: rzuca wyzwanie twemu ciału i zapobiega nudie. Wymieszaj ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak przysiady, situpy, pompki i rzuty. Po uzyskaniu solidnego fundamentu lub jeśli już jesteś w formie, dodaj bardziej złożone ćwiczenia z kettlebellami, hantlami i sztangą. Zajęcia taneczne, zajęcia na świeżym powietrzu, tenis i wioślarstwo są świetnymi sposobami do ćwiczeń. Niezależnie od Twojego smaku, te 30 dni to konsekwentne rzucanie wyzwania samym sobie.
Odzyskaj inteligentne
Uwodnienie i rozciąganie są kluczowymi narzędziami do odzyskiwania. Miesiąc ciężkich treningów może pobudzić twoje ciało, szczególnie jeśli nie ćwiczysz regularnie. Nawilżanie odpowiednio przed, podczas i po treningu pomaga w krążeniu niezbędnych płynów, witamin i minerałów. Po treningu można uzyskać wspaniały zastrzyk elektrolitów bez dodanych słodzików napojów sportowych pakowanych przez dodanie do wody soku z cytryny lub limonki. Rozciąganie po każdej sesji pomoże również mięśniom odzyskać siły, pozwalając ci mocno naciskać następnym razem, gdy uderzysz w siłownię.
