Wiele kobiet we wszystkich stadiach ciąży może bezpiecznie wędrować na umiarkowanych wysokościach 5000 stóp lub mniej, z niewielkim ryzykiem komplikacji. Jednakże, podczas uprawiania turystyki pieszej na wyższych wysokościach, kobiety w ciąży muszą wziąć pod uwagę trzy czynniki: wysokość, aklimatyzację i wysiłek. Wszystkie trzy czynniki odgrywają kluczową rolę w określaniu bezpieczeństwa matki i dziecka.
Wysokość
Niewiele badań dotyczyło kobiet w ciąży i wpływu wysokości na kobietę i płód, więc nie ma naukowego konsensusu co do tego, jaka jest najwyższa wysokość podczas wędrówki w czasie ciąży. Jednak lekarz medycyny dzikiej przyrody, dr Paul Auerbach, zaleca kobietom w ciąży, które nie podwyższają wysokości powyżej 12 000 stóp, ponieważ nasycenie krwi tlenem jest stosunkowo dobrze utrzymywane na wysokości od 10 000 do 12 000 stóp. Po przekroczeniu 12 000 stóp poziom tlenu we krwi gwałtownie spada i zmniejsza dostarczanie tlenu do dziecka.
Aklimatyzacja
Chociaż nie można przewidzieć, jak ktokolwiek, w tym kobieta w ciąży, zareaguje na wysokość, istnieją pewne ogólne wskazówki, które należy zastosować, aby zmniejszyć dyskomfort i zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby górskiej. Najbezpieczniejsze podejście do wędrówki na wysokości musi być aklimatyzowane do tej wysokości przed podjęciem wytężonej aktywności pieszej. Pozostań na swojej początkowej wysokości z niewielką lub zerową aktywnością przez pierwsze trzy dni, aby pozwolić swojemu organizmowi na dostosowanie się do niższego tlenu i ciśnienia atmosferycznego. Bądź dobrze nawodniony. Po rozpoczęciu wędrówki idź powoli i nie osiągaj więcej niż 1000 stóp dziennie, gdy osiągniesz ponad 10 000 stóp.
Wysiłek
Podczas gdy ćwiczenia są uważane za korzystne dla matki i dziecka w czasie ciąży, rozsądnie jest unikać ciężkiego wysiłku podczas wędrówki. Chodź w łatwym, wygodnym tempie i zatrzymuj się, aby często odpoczywać i podnosić stopy. Jeśli to możliwe, noś jedynie minimalne zapasy, takie jak jedzenie, woda i odzież, w plecaku, aby podróżować jak najlżej.
Inne uwagi
Przed rozpoczęciem wędrówki na wysokości należy dokładnie sprawdzić lekarza, aby upewnić się, że ciąża nie jest zagrożona. Ponadto, jeśli masz potrzebę pomocy medycznej, przygotuj plan awaryjny, szczególnie jeśli jesteś na odludziu. Plan ten powinien zawierać dane kontaktowe w nagłych wypadkach i trasy szybkiego dostępu do najbliższego zakładu medycznego.
