Jeśli próbujesz uzyskać formę, twoim pierwszym krokiem może być wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych, takich jak pompki. Ale same pompki nie pomogą Ci zrzucić wagi. Mogą one jednak stanowić część zdrowej, wzmacniającej mięśnie rutyny, a połączone z innymi ćwiczeniami mogą pomóc poprawić twoją sprawność fizyczną.
Spalanie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz, a to może wymagać nawet 300 minut ćwiczeń w każdym tygodniu. Ćwiczenia gimnastyczne - w tym pompki, przysiady, przysiady i podobne rutyny - nie spalają tyle kalorii, co ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Aby zmaksymalizować swoje szanse na utratę wagi, należy wykonywać czynności, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanie lub aerobik.
Spalone kalorie robią pompki
Za każdym razem, kiedy poruszasz swoim ciałem, potrzebujesz kalorii na energię, więc pompki spalają trochę kalorii. Calisthenic rutyna spali około 135 kalorii w 30 minut dla osoby o wadze 125 funtów. Jednak będziesz musiał wykonywać pompki przez dłuższy czas, co może być prawie niemożliwe. Ćwiczenie aerobowe, na przykład bieganie 5 mph, spala 240 kalorii w tym samym czasie dla osoby o wadze 125 funtów. Specyficzny typ wykonywanych pompek może mieć wpływ na spalane kalorie. Na przykład, jednoosobowe pompki i tryby trójkątne mogą być trudniejsze, budując silniejsze mięśnie i spalając kilka dodatkowych kalorii.
Korzyści z budowy mięśni
Chociaż pompki nie pomogą Ci schudnąć tak szybko, jak ćwiczenia aerobowe, mogą odegrać pomocną rolę w poprawie sprawności fizycznej. Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby dorośli co tydzień otrzymywali co najmniej dwa dni ćwiczeń wzmacniających, a pompki mogą być częścią tej rutyny. Dodatkowo, mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc wzmocnienie mięśni ramion i ramion poprzez pompki może pomóc w nieznacznym zwiększeniu metabolizmu.
Dobrze zaokrąglone trening
Aby uzyskać najlepsze wyniki w zakresie kondycji i odchudzania, spróbuj wprowadzić różnorodne ćwiczenia gimnastyczne i treningi siłowe do codziennego treningu. Trening obwodowy, na przykład, pozwala łączyć ćwiczenia aerobowe i mięśniowe. Spróbuj wykonać obwód pompek, rzuceń i przysiadów, a następnie obwód biegu. Następnie wykonaj inny obwód treningu siłowego, a następnie obwód o innej aktywności aerobowej, takiej jak pływanie.
