Nie trzeba stosować ekstremalnych środków ani tabletek odchudzających, aby kontrolować apetyt - istnieją naturalne sposoby na zwiększenie kontroli nad tym, co jesz. Wprowadzanie zmian w sposobie myślenia o jedzeniu, jedzeniu, sposobie spania i napoju może pomóc w stłumieniu apetytu.
Jedz częściej
Często jedz więcej zdjęć: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Jeść częściej pomoże Ci uniknąć zbyt uczucie głodu, co stawia Cię na ryzyko ulegania kuszące żywności. Zjedz niewielki posiłek lub przekąskę co 3-4 godziny, aby utrzymać poziom energii i głód. Trzymaj się z dala od niezdrowych, wysokotłuszczowych lub wysokosłodzonych produktów spożywczych; są one szybko trawione i powodują spadki poziomu cukru we krwi, co powoduje uczucie głodu. Wybierz małe przekąski i posiłki, które zawierają duże ilości błonnika i / lub chudego białka, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i ziarna.
Bardziej się wyspać
Zasiej więcej Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Sen zapewnia źródło energii pozbawione kalorii. Ponadto, więcej snu może zmienić równowagę hormonalną, zmniejszając apetyt. Według badań opublikowanych w wydaniu PLoS Medicine w grudniu 2004 roku, ludzie, którzy otrzymują mniej snu mają niższy poziom leptyny i wyższy poziom greliny - hormonów, które zwiększają apetyt. Co najmniej 8 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy zmniejszy potrzebę jedzenia następnego dnia.
Pozostań nawodniony
Uwolnij Uwodniony Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Łagodne odwodnienie często mylone jest z głodem, powodując, że ludzie jedzą jedzenie, gdy naprawdę są spragnieni. Wypij szklankę wody, kiedy poczujesz głód i poczekaj 20 minut przed zjedzeniem czegokolwiek. Zażyj lekką zdrową przekąskę, jeśli nadal będziesz głodny po 20 minutach. Niosąc ze sobą wodę przez cały czas, możesz utrzymać poziom nawodnienia przez cały dzień. Picie szklanki wody przed posiłkami i posiłkami również pomoże ci jeść mniej.
Trzymaj kurs
Kredyt owsiany: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Kiedy poczujesz pokusę, aby coś zjeść, poczekaj. Powiedz sobie, że dostaniesz coś do jedzenia za 15 minut. Po upływie 15 minut chęć zjedzenia czegoś prawdopodobnie ustąpi, chyba że jesteś naprawdę głodny. Jeśli nadal jesteś głodny, przygotuj małą przekąskę z błonnikiem, taką jak płatki owsiane.
Stick to Produce
Stick to Produce Photo Credit: Dereje Belachew / iStock / Getty Images Owoce i warzywa mają naturalne właściwości tłumiące apetyt. Spożywanie kawałka lub owoców lub warzyw, gdy poczujesz głód, może pomóc ci czuć się pełnym. Owoce i warzywa są pakowane w błonnik i wodę, które razem pomagają w zapełnieniu. Według University of Maryland Medical Center, pokarmy bogate w błonnik mogą Cię zapełnić i zmniejszyć głód. Ponadto owoce i warzywa są mało kaloryczne; dlatego ich zjedzenie nie spowoduje niepożądanego przyrostu wagi. Przekąska na owoce, takie jak jabłka ze skórą, jagodami, truskawkami lub malinami. Spróbuj warzyw, takich jak brokuły, karczochy, kalafior lub marchew.
