Nasze zasoby ludzkiego hormonu wzrostu, czyli HGH, zmniejszają się wraz z wiekiem. Ta utrata jest związana z niektórymi objawami starzenia, takimi jak wolniejszy metabolizm, mniej mięśni i więcej tłuszczu. Witryna Yoga U sugeruje, że joga może pomóc w zwalczaniu skutków niższych poziomów HGH, ale tylko wtedy, gdy stosujesz techniki treningu interwałowego w swojej praktyce jogi lub łączysz ją z intensywnymi wybuchami bardziej tradycyjnych form ćwiczeń.
HGH, Somatopauza i Joga
Twój przysadka mózgowa wytwarza HGH i wydziela go do krwioobiegu po wysiłku, w odpowiedzi na stres i podczas snu. Zazwyczaj większość produkuje się w nocy. Grupy zajmujące się głównie upuszczaniem HGH to mężczyźni i kobiety powyżej 45 lat. Prawdopodobnie słyszałeś o menopauzie, ale jest też "somatopauza", która uderza zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Jest to tak zwany "spread w średnim wieku" spowodowany spadkiem poziomu hormonu wzrostu (GH). Ćwiczenie jest najlepszym sposobem na podniesienie poziomu HGH, a joga ma tę zaletę, że zmniejsza poziom stresu, a także zapewnia pozy, które wykorzystują połączone grupy mięśniowe. To wykorzystanie mięśni jest ważnym czynnikiem w naturalnej produkcji HGH.
Intensywna joga
Aby użyć jogi do podniesienia poziomu HGH, musisz ćwiczyć ją na tyle intensywnie, aby uzyskać zadyszkę i używać swoich "superszybkich" włókien mięśniowych, zgodnie z Jogą U. Techniki treningu z przerwami, które zastępują odpoczynek z intensywną aktywnością, pomagają w poziomach HGH . Możesz użyć tego w jodze, na przykład naprzemiennie 20-minutową serię powolnych, odprężających ujęć, takich jak Apanasana, pozycja Cobblera i Savasana z kilkoma Surya Namaskar lub Sun Salutations. Jako alternatywę dla szybkiego Surya Namaskar, przeskocz z przedniego zakrętu poza Uttanasaną w pozę Chaturanga, a stamtąd na Downward Dog i powróć do Uttanasany, aby uzyskać rutynę jogi podnoszącą HGH. Być może będziesz musiał zbudować intensywną część swojej rutyny, ale postaraj się zrobić to wystarczająco szybko, aby złapać oddech. W miarę postępów będziesz w stanie wydłużyć czas spędzany w intensywnych odstępach czasu.
Yoga Plus Ćwiczenia beztlenowe
Alternatywnie, Yoga U sugeruje, że masz na przemian zrelaksowaną praktykę jogi, która kładzie nacisk na rozciąganie, krótkie cykle kolarstwa lub biegania, aby uzyskać korzystny wpływ na poziomy HGH. Zazwyczaj te impulsy trwają krócej niż 20 minut. Na przykład, jeśli masz rower treningowy, rozgrzej się przez trzy minuty, a następnie pedałuj tak szybko, jak to tylko możliwe przez 30 sekund. Powróć do umiarkowanego tempa przez 90 sekund, a następnie powtórz swój intensywny okres pedałowania i powrotu do zdrowia około siedem razy.
Ostrzeżenie dotyczące zdrowia: zachowaj to naturalne
Suplementy HGH są szeroko reklamowane. Zwalczanie skutków zmniejszonej produkcji HGH metodami naturalnymi, takimi jak joga i ćwiczenia beztlenowe, jest preferowaną opcją i mniej prawdopodobne, że przyniesie Ci problemy w dłuższej perspektywie, jak informuje biuletyn Harvard Health "Hormon wzrostu, wydajność i starzenie się sportowców" . W istocie stwierdza, że badania pokazują, że stosowanie suplementów zastępujących inne hormony, które zmniejszają się z wiekiem, takie jak estrogeny i testosteron, powoduje więcej szkód niż korzyści.
