Ćwiczenia i ćwiczenia są niezbędne dla każdej cheerleaderki. Te aspekty kondycji fizycznej są korzystne dla sportowców na wiele sposobów, ponieważ poprawiają koordynację, pewność siebie i siłę oraz zapobiegają kontuzjom. Podczas wykonywania ćwiczeń lub rozciągania ważne jest utrzymanie właściwej techniki.
Elastyczność z przyjaciółmi
Aby uzyskać elastyczność, cheerleaderka powinna uczestniczyć w rozciąganiu partnera. Przykładem odcinka partnera jest odcinek skorpiona. Aby to zrobić, jeden z partnerów kładzie klatkę piersiową z wyciągniętymi ramionami na ramionach, biodrami zwróconymi na bok, jedną nogą na ukos, a drugą nogą podnoszoną i zgiętą w kolanie. Partner naciska na kolano i kostkę, popychając stopę w kierunku głowy, aby rozciągnąć mięsień łydki na nie więcej niż 30 sekund. Powtórz dla drugiej nogi. Rozciąganie należy powtórzyć trzy lub więcej razy. Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń rozciągających brać głęboki oddech, aby uniknąć obrażeń.
Gotowy do startu
Ćwiczenia skokowe zwiększają tętno, budują mięśnie nóg i poprawiają równowagę. Obejmują one podstawowe ruchy, takie jak skoki X, w których wykonuje się potężne podnośniki skaczące, ale używają więcej podnośnika, aby faktycznie podskoczyć podczas podnoszenia ramion lub zaawansowanych ćwiczeń, takich jak dotyk palców lub skoków szczupaków. Dla dodatkowej praktyki skoków, ćwiczenia z liną skokową są skutecznym treningiem sercowo-naczyniowym. Bez względu na to, jakie skoki wykonujesz, celuj w trzy zestawy pięciu skoków.
Poczuj oparzenie
Przysiady są wartościowym ćwiczeniem, szczególnie dla cheerleaderek, które są podstawami. Przysiady poprawiają siłę nóg, a także postawę. Podczas wykonywania przysiadów pamiętaj, aby trzymać plecy proste i mocno osadzone. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, patrz bezpośrednio przed siebie i dociśnij biodra do tyłu. Opuść się, trzymając kolana pod kątem 90 stopni i zanurzając się tak głęboko, jak to możliwe, bez kolan nad kostkami. Trzymaj całą swoją wagę na piętach, aby zachować równowagę. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 12 razy.
Ćwiczenia do góry nogami
Tumbling jest powszechnym ćwiczeniem w większości ról cheerleaderek, bez względu na to, czy jest tak prosty jak koło typu cartwheel, czy tak zaawansowany, jak tylny rąbek zaokrąglania. Jednym z ćwiczeń, aby doskonalić umiejętność upadania, jest toczenie rąk na ścianie. Zacznij od robienia lonży z palcami i palcami wskazującymi w kierunku ściany. Odłóż dłonie około sześciu cali od ściany. Opuść się na jednej nodze, kopiąc drugą nogę. Zanim twoja druga noga pokona całą ścianę, kopnij drugą nogę. Wykonaj co najmniej pięć ruchów ręcznych. Podczas przewracania się nie należy naciskać zbyt mocno i zawsze mieć celownik dla własnego bezpieczeństwa.
