Nastolatki tak bardzo martwią się w szkole, pracy domowej i swoich przyjaciołach, że mogą nie pomyśleć dwa razy o tym, co wkładają do ust. Ale zdrowe odżywianie jako nastolatka może stać się podstawą dobrego jedzenia jako osoba dorosła. Dodatkowo, zdrowa dieta oferuje teraz wiele korzyści dla nastolatków.
Zdrowa waga
Od 1980 r. Wskaźniki otyłości u nastolatków potroiły się, według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Może tak być dlatego, że większość kalorii w diecie nastolatków pochodzi z pokarmów o dużej kaloryczności, takich jak słodycze, pizza i napoje gazowane. Zdrowe produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, mają nie tylko niską kaloryczność, ale również wypełnienie, co może ułatwić nastolatkom utrzymanie ich zbilansowanego kalorii i pomóc im utrzymać zdrowszą wagę.
Więcej energii
Dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych może również poprawić poziom energii nastolatków. Podobnie jak gaz w samochodzie, jedzenie jest paliwem dla ciała. Gdy nastolatki jedzą głównie niezdrowe jedzenie, ich ciała mogą nie działać wydajnie. Żywności zawierające węgiel, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, są preferowanym źródłem energii organizmu. Oprócz węglowodanów, nastolatki potrzebują witamin z grupy B, znajdujących się w żywności, takiej jak pełne ziarna, chude mięso i liściaste warzywa, aby wykorzystać energię z jedzenia, które jedzą.
Lepsze oceny
Jedzenie regularnych posiłków, zwłaszcza śniadania, może pomóc nastolatkom lepiej radzić sobie w szkole. Studenci, którzy jedzą śniadanie, mają zwiększoną koncentrację i koncentrację, a także lepiej radzą sobie w testach, wynika z serwisu Nutrition411. Ludzie, którzy jedzą śniadanie, również jedzą zdrowiej. Nawet jeśli nastolatki mają mało czasu, mogą nadal jeść zdrowe śniadanie w podróży, takie jak koktajl owocowy lub pełnoziarnisty bajgiel z masłem orzechowym.
Pomagaj rozwijać się
Co nastolatki jedzą również wpływa na ich wzrost. Lata nastolatków są okresem szybkiego wzrostu, a niektóre nastolatki zyskują kilka cali w ciągu kilku miesięcy. Białka, żelazo, wapń i cynk są ważnymi składnikami odżywczymi, które muszą prawidłowo rosnąć. Chude czerwone mięso, drób, ryby i fasola zapewniają nastolatkom białko, żelazo i cynk, a niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne zapewniają wapń. Włączenie tego rodzaju żywności do diety może pomóc nastolatkom w osiągnięciu ich pełnego potencjału wzrostu.
